Che cos’è la definizione degli obiettivi che ci provoca ansia? Perché quando pianifichiamo le cose che desideriamo, i risultati che abbiamo in mente e gli obiettivi che speriamo di raggiungere, i nostri livelli di ansia aumentano? La risposta in realtà si riduce alla semplice scienza e la soluzione sta nel modo in cui lavoriamo per raggiungere i nostri obiettivi.
I cambiamenti nelle nostre vite sono stressanti, siano essi cambiamenti positivi o negativi. Se ci stiamo muovendo, iniziando un nuovo lavoro, all’inizio di una nuova relazione, abbiamo lo stress, perché le incognite sono tante. Possiamo ottenere ciò che ci siamo prefissati di fare, avremo successo e alla persona piaceremo e ci piaceranno?
Ci sono piccoli obiettivi e piccoli obiettivi, prendi il trasloco rispetto all’acquisto della tua prima casa per esempio. Entrambi sono obiettivi, ma producono diversi livelli di ansia a causa della pressione della responsabilità che ti stai assumendo. Ci sono così tante cose che vogliamo fare con le nostre vite, ma dobbiamo capire i passi che dobbiamo fare per averle.
È qui che entra in gioco l’ansia.
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Il nostro cervello non può dire la differenza tra le cose che vogliamo e le cose che già abbiamo.
Quindi, se non raggiungiamo l’obiettivo che ci siamo prefissati, se non riusciamo a capire come ottenerlo, o se lo otteniamo e lo perdiamo, il nostro cervello si sente come se stessimo perdendo parte del valore che era già nostro. La nostra mente non capisce che questo è semplicemente qualcosa che vogliamo, non qualcosa che abbiamo.
Quando stabiliamo un obiettivo, convinciamo le nostre menti che l’abbiamo già raggiunto. Quindi, mentre agli altri può sembrare che non sia un grosso problema per noi sederci e fare la nostra lista di obiettivi annuali al lavoro, o sederci e fare una lista di obiettivi con il nostro partner, in realtà è come se avessimo già fatto una promessa a noi stessi.
Abbiamo preso l’impegno di avere quel possesso, di raggiungere quel successo o di dare alla persona che amiamo ciò che desidera di più. Non importa se è qualcosa che possiamo ottenere domani o qualcosa su cui possiamo lavorare tra cinque anni, il nostro cervello crede già che raggiungere questo obiettivo sia essenziale per quello che siamo.
Il nostro cervello crede davvero che fino al momento in cui non tagliamo il traguardo e abbiamo raggiunto il nostro obiettivo, abbiamo effettivamente fallito.
Se non raggiungiamo il nostro obiettivo, la nostra mente proverà effettivamente un genuino senso di sconfitta e che abbiamo meno valore. Non abbiamo lavorato abbastanza, o deluso il nostro partner. Quindi, finché non abbiamo raggiunto i nostri obiettivi, la nostra mente è in un costante stato di flusso, dicendoci che siamo un fallito, o almeno rimanendo costantemente instabile.
Per questo è importante porsi obiettivi realistici ed essere in grado di scomporli in passaggi piccoli e gestibili. Immagina l’obiettivo finale come il gradino più alto di una scala. Ora scorri ogni gradino e rendilo un obiettivo piccolo e gestibile che può essere raggiunto più facilmente.
Rendili obiettivi su cui puoi lavorare ogni giorno, settimana o mese. In questo modo, ogni volta che raggiungi questo gradino della scala, hai un senso di realizzazione e la consapevolezza che stai andando avanti verso il tuo obiettivo finale. Ti dà un senso di controllo e una sensazione di progresso guadagnato duramente.
Dove sbagliamo quando stabiliamo obiettivi? Possiamo fissare obiettivi troppo alti o non realistici.
Possiamo fissare troppi obiettivi contemporaneamente. Possiamo fissare obiettivi che funzionano effettivamente per scopi trasversali e stanno effettivamente lavorando l’uno contro l’altro. Possiamo anche fissare obiettivi troppo generici, quindi quando pensiamo alla nostra scala, non siamo in grado di fissare obiettivi sui gradini, poiché non possiamo definire quali potrebbero essere questi obiettivi.
Quindi il nostro lavoro diventa la definizione di obiettivi di cui sappiamo di essere capaci, che sappiamo di poter raggiungere e che hanno passaggi chiari per raggiungerli. Gli obiettivi ci danno qualcosa su cui lavorare, ci danno un senso di scopo e ci fanno sentire come se stessimo realizzando qualcosa con le nostre vite.
Raggiungere gli obiettivi ci dà un senso di orgoglio, di essere necessari e di rendere orgogliosi coloro a cui teniamo. Molte volte esercitiamo un’enorme pressione su noi stessi per fissare e raggiungere obiettivi poiché vogliamo migliorare non solo le nostre vite, ma anche quelle delle persone a cui teniamo e da cui dipendiamo. Quindi poniamo ulteriore ansia e peso su noi stessi.
Quindi, come impariamo a gestire l’ansia che deriva dalla definizione degli obiettivi?
Ci sono molte strade che possiamo intraprendere. Possiamo imparare a ridurre lo stress e gli esercizi di rilassamento. Possiamo imparare a radicarci nella realtà e nel momento e renderci conto che stiamo lavorando per qualcosa, che non l’abbiamo ancora raggiunto, il che ha rimosso parte dello stress e del peso da noi.
Possiamo sviluppare piccoli e ragionevoli passi che possono portarci verso i nostri obiettivi e possiamo sviluppare sistemi organizzativi che ci tengono in pista e monitorano i nostri progressi. Dobbiamo imparare a identificare la fonte della nostra ansia quando la sentiamo accumularsi.
Molte persone diranno che non sanno perché sono ansiose e quindi non riescono a calmarsi. Tuttavia, con un po’ di riflessione e intuizione, possiamo identificare che ciò di cui siamo effettivamente ansiosi è un obiettivo che ci siamo prefissati e/o per i nostri cari.
A questo punto, possiamo fare un passo indietro, identificare i passaggi che ci siamo persi e colmare le lacune. Con questa ritrovata consapevolezza, possiamo andare avanti verso i nostri obiettivi in modo calmo e gestibile.
