Perché hai tutte le motivazioni sbagliate

La verità dietro la tua ragione.

Sei mesi fa sulla luce, tramite Ramit Sethi. Ha detto tutto che ricercatori e psicologi hanno sbagliato. Non cercare di trovare la fonte della ragione perché è sfuggente. In effetti, la voglia non è il gatto che chiami quando metti la testa fuori dalla porta. Invece, creare slancio è un modo più intelligente per assicurarti di fare le cose e raggiungere i tuoi obiettivi. Lo so per esperienza personale e nel mio lavoro di psicoterapia e coaching. Ecco come creare slancio.

Avvia la tua volontà con semplici azioni

Ricordi l’ultima volta che ti sei sentito paralizzato all’idea di iniziare un nuovo progetto e hai perso tempo a preoccuparti; ma una volta che hai iniziato a fare qualcosa, ti è sembrato tutto più facile? Questo perché quando creiamo slancio, è più probabile che facciamo qualcosa. Il trucco è uscire dallo spazio di testa della necessità e entrare in modalità di risoluzione dei problemi attiva. Per iniziare, chiediti quali sono i tre passaggi più semplici necessari per dare il via a qualcosa. Ad esempio, se aprire un blog, posso (1) voglio parlare con un amico che blog (2) trovare un libro sul blog (3) registrare il mio nome di dominio. Queste azioni semplici possono sembrare così ovvie e farci chiedere “È così?” – ed è proprio questo il punto. Hai sentito parlare della raccomandazione dell’esperto di produttività BJ Fogg [http: //tinyhabits.com/sandbox/] di usare il filo interdentale per un dente? Se riusciamo a impegnarci, finiremo per usare il filo interdentale. Più semplici sono i nostri primi passi, più è probabile che inizieremo. E creiamo un circolo virtuoso in cui faremo di più.

Aumenta la tua voglia di affrontare i tuoi obiettivi e le tue paure

Hai il coraggio di confrontarti con i tuoi obiettivi? Evitiamo e ciiamo nascondi dalle cose che ci fanno sentire a disagio, come i nostri obiettivi. Per molti di noi, mangiare vitamine o andare in palestra non sono eccitanti, anche se desideriamo diventare più sani. Vieni lo risolviamo? Rendi evidenti i nostri obiettivi in modo da aspirare le nostre scuse, al di là dell’ovvio uso dei promemoria. Ad esempio, mettere le nostre vitamine in un posto imperdibile, accanto alla nostra brocca d’acqua mattutina piuttosto che seppellite nel cassetto. Per quanto mi riguarda, tengo i kettlebell in diverse parti della mia casa, quindi non ho scuse per essere “troppo pigro per raggiungerli”.

Genera concentrandoti sui tuoi obiettivi

Una cosa è voler avere successo, un’altra è raggiungerlo, soprattutto se non sai che aspetto ha il successo per te. Infatti, più ambigui sono i nostri obiettivi, meno è probabile che sapremo come raggiungerli. Per risolvere questo problema, è particolarmente utile il sistema di definizione degli obiettivi SMART. Chiediti, il tuo obiettivo è specifico, misurabile, perseguibile, realistico e limitato nel tempo? Se sì, hai gettato le basi per raggiungerlo. Suggerimento: se il tuo obiettivo è abbastanza specifico, sarai in grado di capire i primi tre passaggi più semplici per avviarli come in (1). La luce solare può accendere fiamme solo se la focalizzi correttamente.

Quando la volontà bussa, coglila

La devo non sempre ti fa visita quando lo desideri. Invece di passare il tempo a capire da dove viene la tua tua, perché non cavalcare l’onda quando appare senza dover creare slancio da zero? E quando hai finito, crea un sistema [http://www.perpetuaneo.com/how-to-change-your-life/creating-lasting-change-systems/] in modo da poter continuare a ripetere quell’azione. Chiediti: “Cosa posso fare per assicurarmi di continuare a farlo di nuovo?”. Ad esempio, se vuoi:-

Mangia in modo più pulito/più etico: crea un account automatizzato con la tua fattoria locale per consegnare le verdure a casa tua.
Impegnati in un nuovo regime, come terapia/yoga/danza: blocca in anticipo le date e gli orari sul tuo calendario. Mantieni quelle slot sacre. Niente può prevalere su di loro.
Pulisci la tua stanza più spesso: acquista o crea un sistema organizzativo. In questo modo, tutto ciò che devi fare ogni settimana è rimettere le tue cose al loro posto. Piuttosto che essere sopraffatto pensando “Da dove comincio?”
Pratica l’amore per te stesso: scrivi una nota a te stesso. Fotografalo e rendilo sullo sfondo della schermata di blocco. Guardalo speciale quando ti senti autocritico.

Aumenta la motivazione comprendendo il motivo per cui indugi

Oh, quante volte ci picchiamo per aver procrastinato, e poi procrastiniamo ancora di più perché ci sentiamo malissimo. Ma se ti dicessi che non è mai perché sei “solo troppo pigro”. Non siamo qui per essere sempre cattivi con noi stessi. Invece, cosa succede se ti chiedessi onestamente e oggettivamente: “Cosa sta succedendo davvero qui?”. Vieni a scopriamo? Tracciando la nostra situazione, umore e pensieri. I miei clienti hanno imparato che non sono in grado di lavorare in determinato sere perché hanno consumato un pasto o perché quel pomeriggio hanno svolto un allenamento faticoso. In questo modo, possono cambiare i giorni in cui hanno in programma di lavorare, mangiare o fare esercizio fisico in modo da raggiungere i loro obiettivi senza picchiarsi. Imparano che a volte sono le situazioni difficili che hanno incontrato a renderli esausti, quindi smettono di incolpare se stessi. O, si rendono conto che in realtà si spaventano o sopraffatti perché non sanno come svolgere il compito o non si supportano come svolgere. Facendo un passo indietro e capendo gentilmente cosa sta succedendo, impariamo di più su noi stessi e gettiamo le basi per l’azione. È una vittoria per tutti.

Mantieni la volontà di esternalizzare ciò che puoi

Siamo avari cognitivi ed energetici: c’è solo così tanto che possiamo fare, pensare e sentire. Quando ci sono troppi compiti sul nostro piatto, finiamo per sentirci come se stessimo sempre combattendo il fuoco ma non riusciamo a portare a termine un vero lavoro. Pensa all’ultima volta che ti sei lamentato di come hai passato mezza giornata a rispondere alle e-mail ea svolgere attività amministrative, e poi hai dovuto dedicare ore extra per il tuo vero lavoro. Se puoi permettertelo, forse chiediti cosa puoi esternalizzare. In questo modo potrai dedicare le tue risorse al raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Automatizza la tua decisione premiandoti

Troppo spesso i miei clienti mi dicono “devo aspettare che il grande obiettivo sia raggiunto prima di potermi premiare”. A volte questa scadenza è di cinque anni dopo. Ma ecco la cosa. Ci esauriremo se sottoscriviamo una filosofia di “tutto il lavoro e niente gioco”. Trattandoci quando abbiamo fatto qualcosa sulla strada verso il nostro obiettivo, il viaggio diventa più memorabile. Anche i nostri percorsi di ricompensa nel nostro cervello si disperdono, rendendoci più propensi a continuare il nostro compito. Inoltre, una buona cosa è una buona cosa: ciò che ci consente di riconoscere il nostro successo è inserire una metrica su di esso [http://www.elephantjournal.com/2015/10/chopping-off-that-invisible-yard- -il-un cambiamento di mentalità di cui abbiamo bisogno/]. Mettila in questo modo: ti meriti una ricompensa.

Quale delle precedenti vorresti provare? Oppure, qual è la tua opinione sulla ricerca della volontà? Lascia un commento e aiuta qualcuno con le stesse esperienze.