Ammettilo: parli da solo. È un ottimo inizio.
È il nostro dibattito interiore che a volte ci fa alzare dal letto prima di premere il pulsante snooze. Lo stesso dibattito potrebbe calmarci prima di dare un grande tono ai nostri capi o aiutarci a ignorare gli spuntini tra i pasti. Sapevi che questo scambio dimenticabile è affinato dagli atleti per avere il vantaggio sugli avversari?
Il modo in cui gli atleti pensano, sentono e parlano a se stessi ha un enorme impatto sulle loro prestazioni. Gli atleti sono formati per perfezionare il loro dialogo interiore per migliorare la loro fiducia e consapevolezza dei rispettivi campi di gioco. Tuttavia, queste tecniche possono essere applicate da chiunque, di qualsiasi età, in qualsiasi occupazione.
Ognuno sperimenta un dialogo interno. Gli psicologi dello sport lo definiscono come dialogo interiore. Potrebbe includere cose intenzionali o casuali che ci diciamo durante il giorno. Potremmo dire queste cose ad alta voce o in silenzio. In entrambi i casi, possono ugualmente facilitare o ostacolare le proprie prestazioni.
Sei consapevole del tuo dialogo interiore?
Gli atleti prima sviluppano una consapevolezza del proprio dialogo interiore in modo da essere in grado di comprendere meglio i propri pensieri. Quindi possono discernere se questi pensieri sono utili per la loro prestazione o se la ostacolano.
Agli atleti viene insegnato a concentrarsi sui processi, piuttosto che sui risultati; concentrarsi sul presente, piuttosto che sul passato o sul futuro; e concentrarti sui punti di forza piuttosto che sulle carenze. Semplicemente, l’obiettivo del dialogo interiore è essere consapevoli di ciò che tu, come individuo, puoi controllare.
Indica un dialogo interiore positivo
Quando si verificano errori di conversazione personale, gli atleti si concentrano nuovamente utilizzando parole o frasi di spunto. I segnali servono come promemoria della concentrazione ideale interrompendo il rumore casuale e allineando il corso dei propri pensieri con gli obiettivi attuali.
Si possono creare spunti identificando i fattori rilevanti su cui devono concentrarsi per eseguire una performance di successo. Ad esempio, un giocatore di golf può dire “occhi sulla palla” per dirigere la propria attenzione sui segnali rilevanti.
Rivedere le precedenti prestazioni di successo e descrivere ciò che ha sentito, pensato o su cui si è concentrato durante la suddetta prestazione può aiutare un atleta a estrarre parole o frasi da quella descrizione. Quindi li usano come segnali coerenti.
Per quanto le parole chiave siano utili per organizzare i pensieri, sono anche utili per interrompere i pensieri non necessari. Se qualcuno viene facilmente distratto dalle condizioni meteorologiche, che sono al di fuori del suo controllo, può usare una parola chiave che gli ricorda di concentrarsi nuovamente.
Un atleta può utilizzare tecniche di arresto del pensiero, come dire “stop” o visualizzare un segnale di stop e quindi implementare la parola chiave per rimettere a fuoco.
Scelta della parola positiva
Gli atleti considerano anche la scelta delle parole come un parametro nel dialogo personale benefico. Le persone trascurano che anche se le affermazioni non sembrano intrinsecamente negative, possono fare del male, in particolare, con l’uso di affermazioni “non fare”.
Gli atleti spesso trovano che i loro pensieri virano verso ciò che non vogliono fare, al contrario di ciò che vogliono fare. “Non perdere questo obiettivo”, “non cadere dalla trave di equilibrio” o “non colpire” sono molto comuni. Tuttavia, questi sono approcci dannosi e di dialogo interiore.
I pensieri e le immagini che illeciamo sono direttamente legati al movimento e alle prestazioni motorie. Anche se un atleta potrebbe non considerarli negativi , alla fine concentrandosi su un risultato che non vogliono che accada, stanno rendendo più probabile che si verifichi.
I migliori atleti usano il dialogo interiore che li indirizza verso ciò che vogliono fare. Ad esempio, invece di dire “non colpire”, implementano un dialogo interiore che li indirizza verso il modo in cui vogliono far oscillare la mazza, dove vogliono concentrarsi, o anche semplicemente affermando “colpisci la palla”. “
Dovrebbe dichiarazioni
Un altro errore persistente è quello di porre aspettative irrealistiche su se stessi e di utilizzare affermazioni da dover o da dover . Ad esempio, un atleta può dire: “Devo fare questo tiro” o ” Dovrei essere in grado di eliminare questo battitore”. Dichiarazioni come dovrei e devo aggiungere pressione.
Semplici cambiamenti nella formulazione possono fare un’enorme differenza. Le affermazioni che utilizzano un linguaggio che crea fiducia faciliteranno le prestazioni di un atleta. Ad esempio, “Posso fare questo tiro” o “Farò fuori questo battitore” . Gli atleti che apportano questi sottili cambiamenti raccolgono ricompense di fiducia e coerenza.
Catastrofismo e altre insidie del self-talk
Altri errori comuni del dialogo interiore includono catastrofizzare (aspettarsi automaticamente il peggio), personalizzare (incolpare se stessi ogni volta che accade qualcosa di negativo) e polarizzare (pensare tutto o niente).
Questi possono indurre un atleta a rinunciare dopo che è stato commesso un errore, avere difficoltà a lasciar andare gli errori quando si verificano o ad assumersi la piena responsabilità delle cose anche quando ci sono fattori al di fuori del suo controllo. Agli atleti viene insegnato a riformulare questi pensieri per essere più realistici e consentire loro di mantenere la concentrazione e la fiducia nel momento.
Punti di partenza
La costruzione del dialogo interiore interiore inizia con l’incoraggiamento di affermazioni positive su se stessi, abilità e prestazioni in anticipo. È difficile svilupparli in questo momento, quindi stabilirli in anticipo. Essere fiduciosi nel tuo dialogo interiore prima che sia necessario consente a queste affermazioni di essere tratte più facilmente.
Tuttavia, possono ancora sorgere pensieri negativi quando i risultati desiderati non vengono raggiunti; E ‘normale. Uno non dovrebbe picchiarsi quando ciò accade. Invece, implementa strategie per andare avanti da loro rapidamente.
La tecnica di arresto del pensiero è una strategia per iniziare l’allontanamento dai pensieri negativi. Successivamente, impegnarsi nella sostituzione del pensiero (sostituendo un pensiero negativo con uno positivo) o nel riformulare il pensiero (creando modi alternativi di guardare alle situazioni).
Ognuno è diverso; pertanto, la pratica di queste abilità inizia con la ricerca delle tecniche più vantaggiose per l’individuo. Per un atleta che lotta con la negatività autodiretta, è incoraggiato ad ascoltare le cose positive che gli altri dicono di loro e usarle nel loro dialogo personale. È anche utile sfidare gli atleti solo a dire cose che direbbero a un amico o un compagno di squadra, poiché spesso siamo i nostri peggiori critici.
Come con qualsiasi abilità, ci vuole pratica per rafforzare il dialogo interiore e mantenerlo con coerenza. Gli atleti hanno dimostrato che ne vale la pena; poiché il vantaggio in più deriva dall’allenamento di ciò che è dentro la mente tanto quanto il resto del corpo.
Pensieri finali
È importante visualizzare cosa fare, piuttosto che non fare. Ad esempio, visualizza i segnali di “Fai questo. Allora fallo”. Contro “Non rovinare” o “Non prendere il pass”. Proprio come il rilassamento, più pratichi, migliore sarà la tua concentrazione e concentrazione.
Concentrati su affermazioni positive sulle tue prestazioni che puoi controllare, non sul risultato. Dì a te stesso i segnali che associ alla tua migliore performance, uno alla volta. – Il dottor Chris Carr
Non chiederti: “Quali altre aree della mia vita mi aspetto di dedicare al minimo sforzo per ottenere i massimi risultati?” Non ho mai sentito nessuno dire: “Quante ciambelle posso mangiare e avere ancora una confezione da sei?” o “Come posso dedicare il minimo sforzo al lavoro e ottenere comunque un aumento?” Non funziona in questo modo nella vita. Non c’è nemmeno una via d’uscita facile nel fitness. – Jeff Richter
Quali sono alcune cose che inizierai a fare per migliorare il tuo dialogo interiore? Tutti parliamo a noi stessi, rendiamo le parole positive, significative ed efficaci!