Ci sono diversi motivi per cui qualcuno potrebbe avere la tendenza a diventare ansioso in nuove situazioni. Uno dei principali è un concetto di sé in cui questa persona si vede meno competente degli altri e quindi meno in grado di affrontare l’imprevisto.
Una seconda causa su cui vorrei concentrarmi qui è l’abitudine di fare ciò che viene spesso chiamato anticipazione negativa , o termini in più quotidiani, il pensiero “What-If”.
Dietro le domande What If…
Questo tipo di pensiero è caratterizzato dall’immaginare una miriade di possibilità spaventose . Avendo lavorato per oltre 20 anni con disturbi d’ansia, è normale che le persone che tendono a iperventilare pensino ” e se svenissi “, quando si preparano ad andare da qualche parte.
Questo pensiero genera quindi una serie di pensieri e immagini spaventosi di svenimento insieme alle conseguenze negative che potrebbero seguire.
Quando sfidi queste domande what if, è guardare importante il tuo track record . Quante volte è successo davvero in passato? Questo è spesso difficile perché cosa succede se il pensiero tende ad essere accompagnato dal ragionamento emotivo.
Il ragionamento emotivo è quando usi le emozioni per la possibilità che qualcosa accada. In altre parole, se sembra che qualcosa possa accadere, una persona pensa che è probabile che accada. derivato, questa sensazione è quasi alimentata dall’ansia e non si basa sulla realtà.
Quando chiedo a una persona che sta pensando di poter svenire, “ quanto è probabile? ”, Di solito rispondere che è probabile. Quando poi chiedo: ” Quante volte sei svenuto? Di solito rispondere: ” Non sono mai svenuto. “
Quindi, in base alle emozioni, è molto probabile. Tuttavia, sulla base dell’esperienza passata, è molto probabile.
Come sfidare le domande What If nella tua mente
Il punto chiave è che “i sentimenti non sono fatti”.
A volte, nasce dal pensiero razionale; e talvolta, nasce da un pensiero molto distorto e irrazionale. Devi sempre valutare i tuoi sentimenti con la parte cognitiva o pensante della tua mente.
Per riassumere, sfidare il pensiero what-if o le domande what-if comporta quattro passaggi:
- Primo, in base alla realtà, piuttosto che al ragionamento emotivo, quanto è probabile?
- Secondo, quanto sarebbe grave se ciò accadesse?
- Terzo, qual è il mio pianoforte per evitare che ciò accada?
- E infine, qual è il mio pianoforte per far fronte a questo se dovesse accadere?
Continuiamo con l’esempio di una persona che sta andando da qualche parte e pensa: “Potrei svenire”.
1. Quanto è probabile? Sulla base del passato, le probabilità che ciò accada sono molto basse perché questa persona non è mai svenuta.
2. Quanto sarebbe grave? Se una persona usa il ragionamento emotivo quando ci pensa e dice qualcosa del tipo: “Questa sarebbe la cosa peggiore a cui riesco a pensare”. Di solito li faccio immaginare una scala da 1 a 10 con 10 che rappresenta la morte di qualcuno che ami o la tua morte per una malattia che deperisce.
Quindi, considera che se sei svenuto a causa dell’iperventilazione, che non è molto comune, avresti il tempo di sederti per non farti male. Riprenderesti anche conoscenza abbastanza rapidamente mentre il tuo corpo riadattava i livelli di ossigeno e CO2 alla normalità.
La principale conseguenza dello svenimento sarebbe l’imbarazzo. sebbene l’imbarazzo sia spiacevole, è molto più basso rispetto a cose veramente catastrofiche che potrebbe accadere.
3. Qual è il mio pianoforte per evitare che ciò accada? Le persone spesso che possono fare per ridurre l’hanno avere cose diaframmatica, avere le proprie auto-dichiarazioni su una carta che portano, qualcosa da mangiare e così via.
4. Cosa fare se dovesse accadere? Di solito passo attraverso i dettagli di ciò che una persona potrebbe fare se avesse voglia di svenire. Per prima cosa, vorresti sederti per non farti male.
Secondo, devi avere qualcosa da dire quando ti senti meglio nel caso ci siano persone in giro del tipo: ” Sto bene, sono solo stato un po’ debole ultimamente. Dammi solo qualche minuto e starò bene. “
Dopo aver riflettuto in dettaglio su queste domande what-if, è quindi necessario comprimerle in una breve autoaffermazione che puoi utilizzare per contrastarle, ogni volta che si presenta. Spesso, una persona lo scriverà su una carta se il pensiero è particolarmente fastidioso.
Ecco un esempio di ciò che una persona ha scritto per il pensiero ” Potrei svenire “:
- Non sono mai svenuto, quindi è molto probabile che ciò accada: ferma il tuo ragionamento emotivo.
- Non sarebbe la fine del mondo, quindi smettila di catastrofizzarti.
- Così come fare una gomma e diaframmatica rilassata meglio quando faccio mastico.
- Quindi cosa dire e posso prendermi cura di me stesso.
Puoi usare questo approccio per qualsiasi pensiero o paurasa che causa ansia. In effetti, è utile fare un elenco dei pensieri paurosi che tendono ad avere e creare una scheda per ognuno.
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Questo può essere particolarmente utile quando si intraprende qualcosa di nuovo. Elenca i vari pensieri di paura o le domande che hai. Quindi utilizzare i precedenti passaggi per risolverli.
