È quasi impossibile fingere compassione per gli altri: o lo senti o no. Ma il potere della compassione è innegabile perché ci fa sentire più riguardo positivi a noi stessi e al mondo che ci circonda.
Vieni a diventare più compassionevoli
Per ravvivare la tua empatia, gentilezza e considerazione per gli altri, ecco dieci modi diversi per diventare una persona più compassionevole.
Dai un’occhiata anche alla nostra raccolta di citazioni di empatia compassionevole per ulteriore ispirazione.
Inizia con l’auto-compassione
Possiamo essere con gli altri, ma di solito la persona che subisce il peso maggiore della nostra dura dura siamo noi stessi. E oh ragazzo, è difficile offrire compassione per gli altri quando non puoi nemmeno estenderla alla tua stessa persona.
Inizia evitando le etichette di “buono” o “cattivo” e accetta te stesso perché l’autocritica non è utile o promettente.
Trova somiglianze
Cerca punti in comune, non differenze. Può essere più diverso definire in che modo sei da un’altra persona, piuttosto che come sei lo stesso. Ma prova.
Non è necessario trovare somiglianze grandi e generali. Il crossover tra te e l’altro può essere molto piccolo, ma devi trovarli. Non è impossibile. Ci sono sempre dei parallelismi tra te e un’altra persona.
Questo ti aiuterà a relazionarti con loro, a non vederli come uno stereotipo e alla fine a creare un legame che ti consenti di provare compassione.
Coltiva l’apprezzamento
La compassione si basa sul confronto di sorta tra ciò che tu e l’esperienza di un’altra persona. Se percepisci che la tua sofferenza è uguale o maggiore di quella degli altri, farai fatica a sviluppare simpatia per loro.
Tuttavia, se riesci a vedere tutto ciò di cui puoi essere grato, sarai più facilmente in grado di provare compassione verso qualcuno che non è fortunato come te.
Esistono vari modi per coltivare il tuo apprezzamento, incluso tenere un diario della gratitudine e scrivere lettere di ringraziamento.
Parla gentilezza
Le parole sono strumenti potenti che possono potenziare o danneggiare.
È come se mia madre dicesse sempre: “Se non hai niente di carino da dire, non dire niente”. Che saggezza materna.
Le parole possono toccare qualcuno nel momento ma possono anche avere un effetto positivo duraturo.
Anche la gentilezza genera gentilezza. Quando trovi compassione per un’altra persona e la esprimi attraverso le parole, la trasmetterà.
Ottieni prospettive
Possiamo farci dall’effetto e dall’influenza delle circostanze su di noi. Può essere una vera sfida uscire da te stesso per vedere un’altra prospettiva. Prova a considerare come un’altra persona è influenzata da una situazione.
Puoi farlo ponendoti alcune semplici domande:
come mi sentirei se succedesse a me?
Come si sentirebbero la mia famiglia ei miei amici se fossi io?
Vieni a rispondere?
Cosa troverei utile in un momento difficile come questo?
Considerando il punto di vista dell’altra persona, probabilmente aumenterai i tuoi sentimenti positivi nei suoi confronti e genererai un più ampio senso di sovrapposizione con loro. Alla fine, vorrai dare il loro aiuto.
Ascolta semplicemente
Durante una conversazione con un’altra persona, possiamo pensare a cosa vogliamo dire dopo. Cerchiamo la prossima opportunità per aggiungere i nostri dieci centesimi.
Quando cerchi di generare compassione per un altro, cerca di abbandonare il tuo desiderio di avere una confutazione. Invece, ascolta. Sospendi conclusione e offri all’altra qualsiasi persona tutta la tua attenzione.
Promuovi la tua rete di supporto
Per sapere come offrire compassione, è bene come ci si sente a riceverla.
Per ricordare a te stesso il dono che la compassione ha e continua a darti, trascorri del tempo con la famiglia e gli amici che sono lì per te. Lascia che il loro esempio ti ispiri a informare su come come e la compassione agli altri.
Stare in presenza dei tuoi cari ti permetterà di trovare gioia e divertirti, il che ti rinvigorirà per poi essere emotivamente disponibile verso gli altri.
Non concentrarti sulla linea di fondo
Sì, tutti abbiamo bisogno di soldi per pagare il cibo, l’affitto, i mutui e le rate dell’auto, ma può interferire con la nostra empatia.
L’Università della California a Berkeley ha studiato come il progresso socioeconomico possa compromettere la compassione. I risultati dello studio hanno mostrato che più denaro e beni materiali vengono acquisiti, meno sentimenti abbiamo per il benessere degli altri.
Ora, questo non significa che la ricerca di obiettivi finanziari deve essere abbandonata. Invece dovrebbe servire come promemoria per non concentrarsi tutta la tua attenzione sull’accumulo di ricchezza e beni materiali. Dovresti passare alle connessioni con le persone.
Sii presente
Quando siamo distratti da tutto il rumore del mondo, non possiamo concentrarci su ciò che è proprio di fronte a noi. Per essere in grado di definire che hanno bisogno di compassione, dobbiamo prima essere in grado di calmare il frastuono nelle nostre vite e nelle nostre teste.
Puoi aiutare te stesso a diventare più presente praticando la meditazione. Svuotando la mente sarai più in grado di concentrarti e concentrarti sulle persone intorno a te che potresti aver bisogno del tuo tempo e della tua attenzione.
Restituire
Contribuisci con il tuo tempo, oggetti domestici poco utilizzati o donazioni di beneficenza come un modo per coltivare la compassione. Restituire attiva le stesse parti del nostro cervello come sesso, denaro e dessert. Uno studio del National Institute of Health ha osservato che qualcuno che dà denaro prova gli stessi sentimenti positivi di quando riceve denaro lui stesso!
Non solo, ma gli sforzi sociali hanno scoperto che aiutare è contagioso. Gli atti di generosità e premura ispirano più o meno la stessa cosa, in una reazione a catena di bontà.
Essere coinvolti in noi stessi e nei nostri bisogni può creare un’esistenza solitaria. Se riesci a guardare oltre te stesso, coltivare la compassione e impegnarti con gli altri, la tua vita sarà piena di amore, gioia e connessione. Non solo, sarai più sano, poiché uno stile di vita compassionevole crea un cuscinetto contro lo stress.
