Per la maggior parte di noi la parola grato viene fuori più spesso quando pensiamo al Ringraziamento e alle vacanze. Se siamo fortunati, iniziamo a riflettere sulle nostre benedizioni e ringraziamo. Secondo il dizionario Merriam-Webster definisce la parola grato come: sentire o mostrare grazie: sentire o mostrare grazie per qualche atto utile.
È meraviglioso contare la tua benedizione durante le vacanze, ma che dire durante tutto l’anno?
La ricerca ha dimostrato che essere grati può avere una nostra moltitudine di effetti positivi sulla nostra salute e sul benessere generale.
“La gratitudine può rendere la tua vita più felice e soddisfacente. Quando proviamo gratitudine, beneficiamo del piacevole ricordo di un evento positivo della nostra vita”
Estratto da: Martin EP Seligman. “Fiori”.
Quindi, se vogliamo essere più grati per aumentare la nostra felicità e salute, cosa fare?
Ecco un elenco di 15 semplici esercizi per aiutarti a essere più grato oggi:
1. Giornale della gratitudine
Dedica 10 minuti ogni notte a scrivere tre cose di cui sei grato. Possono essere piccole, piccole cose della tua giornata. Identifica cosa è andato bene e perché è andato bene. Ci sono molte versioni che puoi usare per questo esercizio o semplicemente prendi un semplice taccuino bianco e scrivi le tue benedizioni ogni giorno.
2. Lettera di gratitudine
Chiudi gli occhi e pensa a qualcuno che ha avuto un impatto positivo nella tua vita. Hai detto loro l’impatto che hanno avuto su di te? Prova a scrivere loro una lettera in cui esprimi come ti hanno aiutato e perché ha significato così tanto per te. Di recente mi sono connesso sui social media con un uomo che mi ha assunto per il mio primo lavoro nel campo della salute mentale. Quel lavoro ha spianato la strada al mio lavoro di laurea e mi ha aperto delle porte che non sapevo esistessero. È stato fantastico fargli sapere quanto apprezzo l’opportunità che mi ha dato 25 anni fa.
3. Grazie e-mail
Abbiamo regolari persone nella nostra vita che ci aiutiamo in piccoli modi, ma spesso non esprimiamo il nostro apprezzamento per loro o per quello che hanno fatto per noi. Imposta un orario ogni giorno o ogni settimana per inviare una breve nota o e-mail per ringraziarti per qualcosa che qualcuno ha fatto che ti ha aiutato quel giorno.
4. Salutare gli altri con gratitudine
Inizia le tue conversazioni con gli altri notando una cosa per cui provi gratitudine nei suoi confronti. Stai aprendo una comunicazione più efficace mentre aumenta il potenziale per approfondire la relazione.
5. Mangia con gratitudine e scopo
La volta prossima che ti siedi per un pasto, prenditi il tuo tempo per iniziare i primi morsi lentamente e con uno scopo. Mentre mastichi nota la consistenza, il gusto e la sensazione che ti dà. Nota la gratitudine che deriva dal rallentare e dall’apprezzare il cibo che hai.
6. Cena di gratitudine
Quando ti siedi in famiglia può essere un ottimo momento per girare intorno al tavolo e definire ognuno una cosa per cui sei grato. Non solo stai riconoscendo il bene della tua giornata, ma stai incoraggiando i tuoi figli a fare lo stesso.
7. Celebra la Meraviglia
Dedicati a celebrare i risultati che noti riguardo ad altre persone. Ad esempio, quando lavoravo come responsabile delle vendite con un team numeroso, facevo un “Friday Shout Out” in cui celebravo e ringraziavo un membro del team per quella di fantastico che hanno fatto la settimana.
8. Creare un primer visivo
Un primer è un promemoria, come un’immagine sullo screen saver o un’immagine sulla scrivania. Crea un collage, un po’ come una lavagna visiva, che contiene immagini e parole che ti ricordano il buono e il positivo per cui sei grato nella tua vita. Tieni la lavagna in un posto prominente nella tua casa o in ufficio per ricordare tutto ciò per cui sei grato.
9. Aiuta gli altri
Trascorri del tempo esercitandoti nel dare e negli altri. Gli atti di gentilezza sono un’opportunità per ripagarlo e apprezzare tutto ciò che hai nella tua vita. Non è necessario occupare tutto il tuo tempo libero o donare più denaro di quello che puoi permetterti. Dai un’occhiata a cosa puoi fare per rendere la vita di qualcun altro migliore e più significativa entro il tuo budget ei tuoi limiti di tempo. Forse sono piccoli atti di gentilezza come tirare dentro i bidoni della spazzatura del tuo vicino o comprare il caffè a qualcuno. Forse è donare i tuoi vecchi vestiti o fare volontariato in un’organizzazione no-profit nella tua zona.
10. Riduci le lamentele
Lamentarsi può essere considerato l’opposto della gratitudine. Ti ritrovi a lamentarti spesso? Basta notare quanto spesso ti ritrovi a lamentarti e cerca di ridurre quando e quanto spesso accade. Puoi anche usare un indizio visivo per aiutarti, come questi graziosi braccialetti dal sito web www.acomplaintfreeworld.org.
11. Pensa fuori dagli schemi
Quando si esprime e si pensa alla gratitudine, vengono in mente per prime le grandi cose ovvie. Siamo grati per tutto il bene che abbiamo nelle nostre vite. E il non così buono? Comprendere e apprezzare il negativo così come il positivo può allungare ulteriormente quei muscoli della gratitudine. Ad esempio, forse puoi definire qualcosa di cui sei grato per una volta in cui sei stato abbandonato per una promozione. È come se dicessi a mia figlia “È facile essere gentili con tuo fratello quando è gentile con te, la chiave è che puoi essere gentile con lui anche quando ti dà fastidio?” Riesci a trovare apprezzamento per tutte le parti della tua vita?
12. Confrontati solo con te stesso
Spesso ci troviamo come altri e le nostre vite con gli questo sentire possono portare immediatamente a confrontarsi che ci fanno inferiori. L’unico confronto che conta dentro di te. Lascia i paragoni con gli altri e apprezza andare tutta la favolosità che è in te.
13. Guarda le tue parole
Ti sei mai preso il tempo di pensare alle parole che usi in una conversazione con gli altri? Sono positivi, motivanti o illuminanti? Inizia ad ascoltare il modo in cui comunichi con gli altri e identifica le aree per aumentare il positivo ogni giorno.
14. Resta con persone che la pensano allo stesso modo
Hai mai notato come ti senti quando sei vicino ad altre persone che passano il loro tempo a lamentarsi ed esprimere negatività. Se vuoi essere più positivo e grato, cerca gli altri che sono ciò che vuoi diventare.
15. Pratica la consapevolezza
Esercitati a essere nel momento più spesso durante la giornata. Inizia con piccoli compiti a cui puoi avvicinarti come se fossi un bambino che lo fa per la prima volta. Cosa stai sentendo, vedendo, annusando, pensando. Presta attenzione a tutti i tuoi sensi. Prestare attenzione alle cose come sono invece di pensarle come pensi che dovrebbe essere può essere un inizio per aumentare il nostro apprezzamento per ciò che è.
Un esercizio bonus che potrebbe piacerti lo chiamo “Riempi la tua borsa felice” in cui puoi definire la gratitudine usando le lettere della parola BAG come promemoria.
B – La parte migliore della giornata
A – cosa ho realizzato
G – Per cosa sono grato?
Se sei interessato, puoi osare un’occhiata a questo sito: http://www.maximize-wellness.com/bag.html e ti do il benvenuto per unirti a me nel gruppo facebook Fill Your BAG Happy!
