Pratichi la gratitudine?
Di solito, quando le persone parlano di modi per migliorare il tuo maleducazione.
Vedrai consigli sulla limitazione del tempo sullo schermo a causa di cose come l’esposizione alla luce blu, l’aumento della depressione e dell’ansia e la riduzione della produttività a causa delle distrazioni.
Queste cose sono reali e tu vuoi monitorare quanto tempo trascorri al telefono, ma il rovescio della medaglia è che puoi usare il tuo telefono per fare cose che avvantaggiano anche la tua salute mentale! Il tuo cellulare non deve necessariamente diventare questo mostro da evitare a tutti i costi.
Ecco alcuni modi in cui puoi usare il tuo cellulare per la gratitudine, il che è ottimo per la tua salute mentale. Infatti, Harvard Health, “Nella ricerca in psicologia, la gratitudine è fortemente e secondo costantemente associata a una maggiore felicità. La gratitudine aiuta le persone a provare emozioni più positive, assaporare buone esperienze, migliorare la propria salute, affrontare le avversità e costruire relazioni solide”.
“La gratitudine dà un senso al nostro passato, porta pace per oggi e crea una visione per il domani”. ― Melodia Beattie
Imposta la tua foto della schermata di blocco con intento
Che aspetto ha la tua schermata di blocco in questo momento? È un meme? Una foto d’archivio? O forse è una foto dei tuoi figli, cani o altri membri della famiglia. La mia è una bellissima foto di mia figlia maggiore che è stata scattata a Glacier. Sembra felice e bella ed è circondata da alberi.
Quando lo guardo, mi viene in mente quanto le sono grato nella mia vita. Vedo il suo viso sorridente e mi rende felice. Lo sfondo verde e pieno di natura mi fa anche sentire grato di aver potuto esplorare un posto così meraviglioso nel mondo.
Se stai sprecando piccola opportunità per un po’ di gratitudine durante la tua giornata impegnativa, ti consiglio vivamente di scegliere questa foto della schermata di blocco con l’intenzione di praticare la gratitudine. Anche creare un collage di foto e utilizzare come sfondo!
Questo è più importante di quanto pensare a causa del numero di volte in cui una persona media guarda la propria schermata di blocco. Statista ha condotto uno studio generazionale nel 2018 per scoprire quante volte le persone hanno controllato i propri telefoni e questi risultati sono stati un po’ scioccanti! La Gen-Z media sblocca il proprio cellulare 79 volte al giorno! I millennial arrivano subito dietro di loro a 63. La Gen-X apre i propri telefoni in media 49 volte al giorno.
Pensa a quanti momenti di gratitudine avere con una schermata di blocco che ti ricorda le cose o le persone importanti della tua vita.
“A tutti piace essere riconosciuti e apprezzati. A volte anche il più semplice atto di gratitudine può cambiare l’intera giornata di qualcuno. Prenditi il tempo per riconoscere e valorizzare le persone intorno a te e apprezzare coloro che fanno la differenza nella tua vita”. ― Roy T. Bennett
Usa il tuo cellulare come diario di gratitudine
Un altro modo per promuovere la gratitudine vita di tutti i giorni è creare un diario della gratitudine. E hai la cosa perfetta in mano e facilmente accessibile per fare proprio questo. Puoi semplicemente aprire l’app “Note” o “Google Keep” sul telefono, intitolala Gratitude Journal, datarla e iniziare ad annotare le cose per cui sei grato.
Quando scorri sui social media e ti imbatti in un me o un’immagine che ti ricorda di essere grato, puoi aggiungere il link e aggiungerlo al tuo diario per riferimenti futuri. Puoi continuare ad aggiungere a questo ogni giorno e persino utilizzare le impostazioni per privato rende (password richiesta per aprire le note), se lo desideri.
“La vera felicità è godersi il presente, senza dipendere ansiosamente dal futuro, non divertirci né con speranze né paure, ma rimanere soddisfatti di ciò che abbiamo, il che è sufficiente, perché chi è così non vuole nulla. Le più grandi benedizioni dell’umanità sono dentro di noi e alla nostra portata. Un saggio uomo si accontenta della sua sorte, qualunque essa sia, senza desiderare ciò che non ha». ― Seneca
Usare le piattaforme dei social media per trovare gratitudine
Molti di noi sono su una qualche forma di social media; se preferiamo Instagram, Facebook o Twitter, o usiamo tutti e tre! Puoi fare una foto di qualcosa per cui sei grato ogni giorno, e poi nei tuoi punti ricordi a un certo punto ricordandoti di le cose per cui eririto!
Se vuoi incoraggiare i tuoi amici, puoi persino aprire un post loro di pubblicare una foto di qualcosa per cui sono grati, condividendo il post sulla loro pagina.
Questo potrebbe innescare una reazione a catena di persone che si concentrano sulla gratitudine e non si sa mai chi potrebbe aver bisogno di aiuto per ricordare l’importanza della gratitudine.
“Non rovinare ciò che hai desiderando ciò che non hai; ricorda che quello che hai ora era una volta tra le cose che speravi solo. ― Epicuro
App da scaricare sul telefono per ricordarti di essere grato
Ora puoi persino portare il tuo telefono un passo avanti nella tua ricerca di praticare la gratitudine. Ci sono diverse app là fuori con nuove idee e funzionalità per aiutare a esprimere gratitudine e migliorare l’umore. Ecco un elenco di alcuni da controllare!
Gratitudine
Questa app è disponibile sia nell’App Store che in Google Play. Ha una valutazione di 4,6, oltre 16.000 utenti e offre sia una versione gratuita che un pagamento. Alcune funzionalità disponibili sono un diario quotidiano, una bacheca di visione, affermazioni e sfide. È colorato, offre suggerimenti e promemoria per coloro che desiderano iniziare a praticare la gratitudine.
Beatitudine: diario della gratitudine
Questa app è disponibile anche su entrambe le piattaforme, quindi disponibile dal telefono che stai utilizzando, essere in grado di accedere. È gratuito e ha molti meno utenti di Gratitude , ma ha una valutazione di 4,7. Questo ha meno funzioni ma alcuni eccellenti suggerimenti per il diario! Puoi scegliere tra alcuni di questi: il miglior futuro possibile, potrebbe essere migliore, onorare le persone e tre cose buone, trasformare i problemi. Ce ne sono anche di più e l’app offre una scheda informativa piena di recenti sulla gratitudine in modo che l’utente capisca perché è utile.
Diario di riflessione e diario dell’intelligenza artificiale
Quest’ultima app è disponibile anche su entrambe le piattaforme e ha il maggior numero di utenti, con oltre 69k! Ha una valutazione di 4.6 e offre una versione gratuita e una versione a pagamento. Ha molte caratteristiche simili alle altre due app, ma una grande differenza è che ti farà valutare il tuo umore. Questo può essere uno strumento utile per ottenere informazioni su ciò che ti causa più stress.
Come puoi vedere, anche il tuo telefono può essere usato per sempre! Per citare lo zio Ben di Peter Parker, “Da un grande potere derivano grandi responsabilità”, ei nostri telefoni cellulari sono sicuramente un pezzo potente di tecnologia. Usali al massimo delle loro capacità in modi che miglioreranno la tua vita quotidiana, aumenteranno la tua felicità e ti amo a promuovere un senso di gratitudine.
“Coltiva l’abitudine di essere grato per ogni cosa buona che ti arriva e di ringraziare continuamente. E poiché tutte le cose hanno contribuito al tuo avanzamento, devi includere tutte le cose nella tua gratitudine”. – Ralph Waldo Emerson
A volte nella vita può essere difficile per noi ricordare perché siamo grati, motivo per cui avere pratiche quotidiane come questa è così importante. Se riesci a farlo nei giorni in cui la vita è un po’ più facile, diventerà un’abitudine e insegnerai al tuo cervello a guardare le cose in un modo alternativo.
I nostri cervelli sono programmati per guardare prima alle cose negative e praticare la gratitudine ci aiutiamo a cambiare il modo in cui elaboriamo le informazioni negative. Anche nei nostri giorni più bui, c’è qualcosa di cui essere grati, e se passiamo del tempo a insegnare al nostro cervello a trovare cosa quella, allora possiamo aumentare la nostra resilienza.
“Essere grati non è sempre vissuto come uno stato naturale di esistenza, dobbiamo lavorare su, come un tipo di allenamento della forza per il cuore”. ― Larissa Gomez
Facci sapere il tuo modo preferito per praticare la gratitudine! Inoltre, sentiti libero di condividere qualsiasi altro modo in cui usi il telefono per ricordarti di essere grato e, se hai un’app preferita, la usi non menzionata! Puoi fare tutto questo nella sezione commenti qui sotto.
