Scegliere di esplorare la terapia non è sempre una decisione facile, principalmente perché le cose che ci portano al trattamento sono dolorose e crude. Queste sono le situazioni della nostra vita che ci abbattono. Tagliaci un’emozione alla volta. Impediscici di credere in noi stessi. Impediscici di cercare di raggiungere il nostro vero potenziale. La terapia può essere il punto di svolta che stavi cercando se sei abbastanza coraggioso da provarci.
“Il coraggio non arriva quando hai tutte le risposte. Succede quando sei pronto ad affrontare le domande che hai evitato per tutta la vita. ― Shannon L. Alder
Avendo deciso di andare, però, arriva la difficile scelta di scegliere un terapeuta da vedere. Deborah Horton, LCPC, ci ricorda che “Va assolutamente bene cercare un terapeuta per trovare la soluzione migliore per te”. Cosa dovresti cercare esattamente, però?
Sapere che ci si aspetta che tu “guardati intorno” per un terapeuta è solo metà della battaglia. Devi essere armato con le domande giuste per ottenere il massimo dalla tua ricerca. Ecco cinque domande ed elementi che dovresti considerare: capire che tipo di terapeuta hai bisogno e cosa rappresentano tutte quelle lettere!
Conosci la differenza tra i tipi di esperti di salute mentale disponibili e perché è importante.
Nella tua ricerca, probabilmente hai notato che ci sono molte credenziali diverse per gli esperti nel campo della salute mentale. Cosa significa tutto questo, e perché è importante per te?
Le lettere che seguono il cognome di qualcuno possono dirti molto su cosa possono fare e se si adattano bene. Ecco alcuni titoli che potresti imbatterti durante la tua ricerca:
- LCAT : terapista delle arti creative autorizzato
- LMFT : terapista matrimoniale e familiare autorizzato
- LMHC : consulente per la salute mentale autorizzato
- LCPC : consulente professionale clinico autorizzato
- LMSW, LCSW o LCSW-R : assistente sociale master con licenza, assistente sociale clinico o assistente sociale clinico master con licenza “R”
- Psicologo/Ph.D. o Psy.D : Dottore in Filosofia o Dottore in Psicologia
- Psichiatra : medico con formazione aggiuntiva e specializzazione in salute mentale
- NPP-C : Infermiera Psichiatrica
- PMHNP : Infermiera psichiatrica-mentale
Sapere cosa significano queste abbreviazioni può aiutare a restringere la ricerca. Ad esempio, se sei single e cerchi aiuto per il disturbo da stress post-traumatico, allora qualcuno che è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato, non sarà la soluzione migliore. Se hai un disturbo, come il disturbo bipolare, avrai bisogno di qualcuno che possa fornire farmaci. Un LCAT non sarà in grado di assistere con le esigenze di farmaci.
La dottoressa Grace Tai spiega che solo gli psichiatri possono prescrivere farmaci perché “Tutti gli psichiatri sono prima formati come medici generici (Dottore in Medicina – MD), seguito da una residenza e uno stage in un ospedale o in un ambiente clinico. Possono ottenere la certificazione presso l’American Board of Psychiatry and Neurology dopo otto o dieci anni di formazione”. Il fatto che siano medici è la ragione per cui possono prescrivere farmaci se necessario.
Prendi la mia assicurazione? Sei in rete?
La maggior parte delle persone utilizzerà i propri benefici assicurativi per coprire i costi della terapia. È essenziale sapere se il terapeuta che sei interessato a vedere può prendere la tua assicurazione e se è in rete, poiché ciò cambia il pagamento dei benefici.
Non hai l’assicurazione? Quindi assicurati di chiedere informazioni sulle opzioni e sulle tariffe di pagamento automatico. Se non puoi permetterti l’assistenza sanitaria mentale, ecco alcune risorse che potrebbero aiutarti. Per favore, non lasciare che i soldi ti impediscano di trovare un terapeuta o un consulente, poiché la tua salute emotiva e mentale è parte integrante del tuo benessere generale.
Le tue personalità sono compatibili?
La maggior parte dei terapisti offre una prima sessione gratuita. Questa sessione è la tua opportunità per conoscere il tuo potenziale terapeuta e assicurarti che le tue personalità si combinino abbastanza bene. Pensalo come un giro di appuntamenti veloci: parli loro un po’ di te e loro ti raccontano un po’ della loro storia.
Puoi anche imparare molto su un terapeuta dall’arredamento del suo ufficio e dalla sua selezione di libri. Ad esempio, mi sento molto meglio quando entro in ufficio e vedo scaffali e ancora più scaffali di libri. Non solo riviste mediche in ottime condizioni, ma libri come The Body Keeps The Score , con dorsi screpolati e copertine dall’aspetto logoro. Mi sento molto più a mio agio nell’ascoltare il suono ripetitivo dell’acqua che scorre sulle rocce, crogiolandomi al bagliore di una lampada di sale rosa, rispetto a stare seduto in un tranquillo ufficio dall’aspetto professionale.
L’arte della parete è un’altra opportunità per conoscere la personalità del tuo terapeuta. L’opera d’arte della mia terapeuta copre le pareti del suo ufficio così come gli adesivi che dicono “Tranquillità”, “Calma” e “Riflessione”. Ci sono dipinti di uccellini su cui sono scritti speranza, amore e sogno. Ad alcune persone dispiace trovarlo un po’ troppo hippy-dippy, ma lo adoro!
Che tipo di terapia offrono?
Qualcosa di semplice come controllare il loro sito Web prima di incontrarli può rivelare come praticano la terapia. Ci sono tonnellate di diversi tipi di trattamenti disponibili, come puoi vedere qui. Secondo Ernest S. Schmidt, LCSW, “I terapeuti che forniscono una buona quantità di informazioni utili sui loro siti Web avranno in genere in mente i tuoi migliori interessi e si dedicheranno ad aiutarti a ottenere i migliori risultati”.
Non sai che tipo di terapia ti piacerà? Va bene, ma potresti comunque voler sapere quali tipi sono disponibili e quale funziona meglio con situazioni che potrebbero essere simili alle tue.
Sentiti libero di chiedere al tuo potenziale terapeuta, quando è stata l’ultima volta che ha avuto un caso simile al tuo? Quali piani di trattamento consigliano?
Chiedi come intendono valutare i progressi che fai.
Conoscere le loro credenziali, che tipo di terapia offrono e che aspetto hanno i piani di trattamento è un primo passo significativo, ma vuoi anche sapere come ti aiuteranno a sentirti meglio e come appare. Valutare i tuoi progressi è una componente cruciale della terapia.
Tu e il terapeuta che scegli potrai fare riferimento al piano di trattamento o ai comportamenti che ti hanno portato in terapia in primo luogo. Quando inizialmente ho chiesto al mio terapeuta come funzionava tutto questo, e se avessi avuto bisogno di essere lì per sempre, mi ha detto che è iniziato con l’elaborazione del trauma. Otterrei strumenti per riconoscere quando mi sono comportato in un certo modo a causa dei suoi effetti. Non solo, ma lavoreremo per sostituire i vecchi modi di reagire e pensare con nuove abitudini più sane.
Per me, questo è ciò che ho passato l’ultimo anno a fare in terapia. Ho scelto qualcuno con cui mi sento a mio agio a parlare. Rido molto e piango molto. A volte, me ne vado sentendomi vulnerabile e ansioso, ma in seguito mi sento come se avessi imparato qualcosa di nuovo sulla mia vita. La terapia mi ha aiutato a ripristinare la fiducia in me stesso, a migliorare il mio rapporto con i miei cari e ad aiutarmi a trovare il coraggio per inseguire i miei sogni.
Trarrai beneficio dalla terapia più di quanto tu sappia
Le prime cinque visite al mio terapeuta, non ho fatto altro che piangere. Ho pianto per cose su cui credevo di avere il controllo. A un certo punto, mio marito mi ha chiesto: “Perché continui a fare questo a te stesso se lei ti rende così triste”. Ho spiegato come lei non mi ha reso triste; mi ha semplicemente “fatto” riconoscere cose con cui pensavo di aver affrontato.
Ora consiglio la terapia a tutti coloro che mi sono vicini e ho molte cose belle da dire sul mio terapeuta. Sento che potremmo andare verso la fine di questo viaggio, ma sono così grato di averle fatto tutte queste domande inizialmente.
Sapere come avrei potuto permettermela era un peso sulle mie spalle. Trovare qualcuno che parlasse dell ‘”universo” e che fosse in grado di adattare le sue capacità per allinearsi con le mie convinzioni mi ha fatto sentire al sicuro e a mio agio.
La scelta di un terapeuta è senza dubbio un pezzo vitale del puzzle che è la nostra salute mentale. Augusten Burroughs una volta disse: “Pensa alla tua testa come a un quartiere pericoloso; non andateci da soli”. Questa affermazione mi ha fatto ridere quando l’ho letta per la prima volta, ma poi ho capito che è piuttosto accurata.
Chi porti con te nel quartiere pericoloso è altrettanto importante quanto non andarci da solo! Prendi qualcuno con le competenze adeguate, qualcuno di cui ti puoi fidare e qualcuno che dia la priorità ai tuoi migliori interessi, e starai bene.
Hai posto al tuo terapeuta una domanda specifica che hai trovato utile quando hai deciso di cercare una terapia? C’è un tratto o una caratteristica che cerchi quando scegli un terapeuta? Condividi i tuoi pensieri e tutto ciò che ti ha aiutato a scegliere un terapeuta nei commenti qui sotto! Hai una storia sulla scelta del terapista SBAGLIATO? Lascialo anche qui!
