Vi ricordate da bambini, quando l’insegnante vi diceva che c’erano dei posti assegnati?
Uh! Il peggiore! Eri bloccato seduto sulla stessa scrivania, accanto alle stesse persone ogni giorno. La tua migliore speranza era che una delle persone con cui eri seduto fosse tua amica. Ma di solito non ha funzionato in questo modo, perché l’insegnante ha funzionato in modo che il tuo amico fosse dall’altra parte della stanza. Come hanno sempre saputo?
Da adulti, abbiamo così tante scelte. Eppure la maggior parte di noi sceglie gli stessi posti. Ogni maledetto giorno .
Facciamo lo stesso percorso per andare al lavoro, parliamo con le stesse persone, leggiamo le stesse cose, guardiamo le stesse cose, mangiamo la stessa combinazione di cibi, indossiamo gli stessi pochi abiti ogni settimana e così via. Se uscissi dalla tua vita e ti osservassi davvero, vedresti che per la maggior parte di noi non c’è molta varietà nel modo in cui facciamo le cose.
“Le abitudini sono importanti. Fino al 90 percento del nostro comportamento quotidiano si basa sull’abitudine. Quasi tutto quello che facciamo ogni giorno, ogni giorno è semplicemente un’abitudine”. – Jack D. Hodge
Siamo creature abitudinarie. È la natura umana.
Le abitudini non sono una brutta cosa. Tuttavia, possiamo rimanere bloccati in schemi che non funzionano per noi. Cambiare le nostre abitudini può essere una forza incredibilmente potente nelle nostre vite. La grande notizia: rompere le cattive abitudini non deve essere difficile.
Ecco come iniziare.
5 modi scientifici per rompere le cattive abitudini per sempre
1. Conosci il tuo perché.
Perché vuoi cambiare?
Se scegli una ragione superficiale, è probabile che fallirai. Cerca di trovare una motivazione solida o una ragione alla base del tuo comportamento. Più forte è il tuo perché, più è probabile che manterrai il tuo cambio di abitudine in quei giorni in cui metti in dubbio le tue motivazioni.
Ad esempio: se stai rompendo le cattive abitudini alimentari perché vuoi avere un bell’aspetto, quel motivo potrebbe non durare a lungo. Avrai giorni in cui deciderai che stai benissimo e che stai bene a mangiare come hai sempre fatto. Se cambi le tue abitudini alimentari perché vuoi più energia o vuoi migliorare la tua salute generale, quei motivi hanno una capacità di resistenza più lunga.
Per ulteriore ispirazione sul tuo perché, guarda il Ted Talk di Simon Sinek “Start with Why”.
2. Avere un segnale.
Un segnale è un semplice promemoria. Può essere semplice come una nota ( ad esempio, bere un bicchiere d’acqua, fare stretching, meditare, ecc. ) sullo specchio del bagno, in macchina, nell’agenda o sulla scrivania. Il promemoria visivo ti aiuterà a ricordare a cosa stai lavorando.
Tendo a lavorare su una nuova abitudine ogni pochi mesi e a incorporare una parola in una delle mie tante password. In questo modo, ho un ricordo costante di ciò su cui sto lavorando. Esprimi l’intenzione che stai lavorando per rompere le cattive abitudini per le prossime settimane/mesi.
3. Crea una routine.
Quando inizi una nuova routine, inizia in piccolo per creare slancio. All’inizio dell’anno, è tipico che le persone vadano alla grande. Ad esempio: aggiungono un abbonamento a una palestra, un allenatore, acquistano integratori e cambiano la dieta. La tendenza è che i cambiamenti durino alcune settimane e poi si interrompano.
È troppo in una volta e NON sostenibile. La ricerca mostra che iniziare in piccolo, con UNA cosa, crea slancio. Ad esempio, se vuoi aggiungere esercizio alla tua routine, inizia con qualcosa che ti piace. Inizia in piccolo e costruisci. Concediti uno slancio quando rompi le cattive abitudini in modo da non esaurirti.
4. Prepara una ricompensa.
Costruisci nella tua vita cose che ti ricompenseranno per i tuoi sforzi. Puoi inserire le ricompense nei tuoi segnali in modo da avere un promemoria visivo che sta per arrivare una ricompensa. Quando rompi le cattive abitudini, potresti aver bisogno di ricompense esterne per motivarti prima che le ricompense interne entrino in gioco.
Fai un elenco delle cose che ti piacciono e cerca di fornirle tu stesso. Possono essere semplici ( ad esempio, una tazza della tua bevanda preferita, passare del tempo con gli amici, guardare un film, acquistare un libro preferito, ecc .) o anche stravaganti.
Per saperne di più su segnali, routine e ricompense, dai un’occhiata a “The Power of Habit” di Charles Duhigg.
5. Ottieni supporto.
Non siamo fatti per vivere da soli. Trova altre persone che come te stanno intraprendendo un cambiamento di abitudine, così puoi trovare motivazione nei momenti difficili e ottenere supporto da loro. Sarai ispirato dai loro sforzi e aiuterai anche a ispirarli.
Se non hai nessuno nella tua cerchia ristretta che è disposto a sostenere i tuoi sforzi, salta online. Ci sono comunità incredibili che supportano la crescita e il cambiamento negli altri.
Per ulteriori informazioni su NON fare la vita da soli, dai un’occhiata alla comunità online sviluppata da The Angry Therapist.
Curioso di rompere le cattive abitudini?
Perché le nostre abitudini sono così importanti? Come disse Ovidio :
“Le abitudini si trasformano in carattere”.
Prendiamoci il tempo per pensare ai posti in cui siamo seduti ogni giorno. Ci stanno servendo? In caso contrario, lavoriamo insieme per trovare nuovi posti.
Ricorda: abbiamo il potere di rompere le cattive abitudini.
