Scopri alcuni vantaggi con la corda e perché aggiungerlo alla tua routine fitness.
Le corde non sono fatte solo per fare nodi e tenere insieme le cose. Inoltre, non è un gioco da cortile o ricreativo limitato alle sole bambine. Anche i combattenti ei pugili MMA come Muhammad Ali e Manny Pacquiao prendono sul serio saltare la corda.
Se sei preoccupato per le parti del corpo che “oscillano”, non esserlo. Tutti noi siamo del nostro corpo che hanno bisogno di un po’ di tonificazione e di rassodamento. La cosa più importante è che facciamo qualcosa al riguardo.
Ci sono più vantaggi nel saltare la corda che semplicemente godersi il ritmo e saltare in giro cercando di vedere quanto tempo puoi durare senza fare confusione. Pronto ad aggiungere questa semplice attrezzatura per il tuo prossimo allenamento? Ecco un paio delle sue migliori qualità:
La corda per saltare è considerato un vero sport?
“Ho trovato la palestra migliore – penso che il ragazzo che la possiede si sia dimenticato di fitness più di quanto la maggior parte delle persone imparerà mai… il primo giorno che ci sono andato, gli ho chiesto se aveva delle macchine cardio e mi ha lanciato un saltare la corda”. – Sarah Wayne Callies
La “questione” se la cheerleading sia o meno un “vero sport” si applica anche alla corda per saltare.
Esistono fondamenta di Jump Rope, ma non è ancora uno sport olimpico. Hanno eventi nazionali e internazionali, però. Anche la World Jump Rope Federation ha fatto la sua parte nel promuovere e portare maggiore attenzione al salto con la corda come sport.
Uno sport è definito come ” un’attività che comporta uno sforzo fisico e abilità in cui un individuo o una squadra gareggia contro un altro o altri per divertimento “. Lo sport non ha limiti di età rigorosi. Finché sei ancora in grado di stare in piedi da solo, nessuno ti fermerà.
1. Aiuta a bruciare calorie.
Poiché vengono utilizzati molti muscoli contemporaneamente, saltare la corda è una delle poche attività che offre i benefici di un allenamento per il corpo in meno di 15 minuti .
In un articolo di Science Daily, si afferma che saltare la corda è un esercizio aerobico e “ può raggiungere una velocità di combustione fino a 1.300 calorie all’ora di attività vigorosa, con circa 0,1 calorie consumate per salto. Dieci minuti di salto con la corda possono essere più o meno considerati l’equivalente di correre (vedi citazioni di corsa) per un miglio di otto minuti. “
Anche saltare la corda è efficace quanto fare crunch per guadagnare lentamente un six-pack. Per risultati più rapidi e più evidenti, abbinalo ad altri metodi di allenamento o sport. Anche saltare la corda è un metodo semplice per tonificare braccia e gambe. Quindi fai saltare le gambe e brucia calorie!
2. Aumenta la densità ossea.
“Più aspetti, più la corda per saltare diventa un grosso cavo d’acciaio.” -Susan Messing
Oltre a incorporare alimenti ad alto contenuto di calcio nella tua dieta, uno dei vantaggi di saltare la corda è aumentare la densità ossea. In dalla tua età, saltare circa 10 volte, due volte al giorno offre maggiori benefici per la costruzione delle ossa rispetto alla corsa, conferma uno studio dell’American Journal of Health Promotion.
Con l’avanzare dell’età, la nostra densità ossea continua , quindi dobbiamo trovare modi per mantenere le nostre ossa forti.
3. Fa allenare il tuo cervello.
Secondo il Jump Rope Institute, i benefici per la salute del salto con la corda non si limitano solo al corpo esterno e all’aspetto; aiuta anche il nostro cervello. Salta aiuta a migliorare lo sviluppo dell’emisfero sinistro e del nostro cervello, migliorando le nostre capacità di lettura, memoria e consapevolezza mentale .
4. È economico, portatile e versatile.
“Chi non salta non potrà mai volare.” – Marco Benson
Non sai da dove o come iniziare? È facile incorporarlo nella tua routine quotidiana serale o mattutina. A seconda della disponibilità del vostro tempo, può essere utilizzato come riscaldamento, oppure è già di per sé un allenamento .
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è la tua corda, uno spazio libero (all’aperto, al chiuso o in palestra) e una superficie piana che non rovini il tuo ritmo e il tuo passo. Ci sono molte guide di allenamento per principianti sui siti di salute e persino su Pinterest !
Con solo una corda per saltare e un po’ di determinazione, non avrai scuse sul motivo per cui non puoi allenarti per meno di un’ora o 12 minuti per l’esattezza.
Una volta che hai preso la mano, puoi iniziare a unirti alle comunità di con la corda, piuttosto che saltare in giro da solo. Per gli appassionati di salute più avanzati ed esperti di tecnologia, sono state inventate corde intelligenti che si collegano ai telefoni.
Puoi scegliere il tuo stile di salto. C’è più di un modo per saltare o saltare. Puoi farlo velocemente o lentamente, a seconda della tua agilità e resistenza. Ci sono anche corde ponderate per chi è alla ricerca di routine più impegnative.
5. Rafforza i muscoli e migliora il senso dell’equilibrio.
“Saltare la corda non è solo per aspiranti pugili. È un esercizio da portare ovunque che può aiutare a prevenire infortuni e aumentare la tua potenza, coordinazione, equilibrio, agilità, velocità, rapidità, fitness cardiovascolare ed esplosività. Dobbiamo dire di più? “ – Mark Roozen
Una volta che hai imparato l’arte, noterai che sei più leggero in piedi . Dal momento che prende che prende di mira i polpacci, ti ritroverai a concentrarti con le gambe, riducendo gli incidenti come tuo piedi e alle caviglie.
Gli atleti che praticano sport come il basket e il calcio esercizi con la corda per saltare come allenamento e rinforzo delle abilità, poiché il loro sport richiede grande agilità, esplosività e velocità.
Vuoi ravvivarlo e divertirti un po’ di più? Prova a eseguire diversi trucchi e alterna la tua velocità.
Non ti senti abbastanza sfidato con una sola corda? Prova il doppio olandese. Era uno dei miei ultimi tempi alle elementari, specialmente durante il tempo libero. Non sapevo che fosse un’ottima pratica per la mia coordinazione occhio-piede.
Un ritmo costante è più difficile di quanto sembri . Uno dei maggiori vantaggi del salto con la corda è che puoi trovare e seguire il tuo ritmo.
