Indipendentemente dall’età o dal background di fitness che hai, andare in palestra può essere un compito opprimente e persino intimidatorio. Anche se alleno da quasi 15 anni e mi alleno da oltre 20, posso ancora ricordare vividamente i miei primi mesi in palestra.
In realtà ero pietrificato dall’essere cacciato via perché ero giovane e non sapevo come usare gran parte dell’attrezzatura. Quindi mi sono attenuto al pull-up assistito, al lat pull-down, al sollevamento laterale della spalla, all’estensione della gamba e alle macchine per i muscoli posteriori della coscia. Ho anche fatto alcuni esercizi per bicipiti e tricipiti con i manubri. Il mio pensiero era di sdraiarmi e non attirare l’attenzione. Non sapevo davvero cosa stavo facendo!
Per fortuna, alcuni membri del personale della palestra erano incredibilmente cordiali. Mi hanno felicemente preso sotto la loro ala protettrice per insegnarmi quello che sapevano. Questo mi ha permesso non solo di sentirmi più sicuro, ma anche di imparare quali erano le informazioni “buone” e “cattive” quando si trattava di allenamento della forza e sollevamento.
È passato molto tempo da quei primi mesi in cui mi sono sentito spaventato e intimidito. Ognuno di noi che usa la palestra è stato lì. Ma con un po’ di attenzione e cura, ognuno di noi ha il potenziale per cambiare drasticamente i nostri corpi, le nostre vite e la nostra autostima.
Ecco i primi sei consigli per la palestra che hanno aiutato la maggior parte delle persone a smettere di sentirsi dei principianti in palestra. Si spera che questi ti aiutino a sentirti come a casa!
Suggerimenti per la palestra per smettere di sentirsi un principiante
1. Chiedi a un trainer che ti mostri come utilizzare l’attrezzatura.
Anche se questo può sembrare abbastanza ovvio, la maggior parte di noi è in effetti imbarazzata nel chiedere al personale di sala consigli sulla palestra o su come usare un pezzo di attrezzatura. Abbiamo paura di sporgere come un pollice dolorante. Ma questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci rapidamente più a casa in palestra e assicurarci di non farci male.
Mentre alcune palestre hanno i loro istruttori che vendono pacchetti di allenamento personale, qualsiasi allenatore dovrebbe essere più che felice di mostrarti come usare correttamente un pezzo di attrezzatura. Assicurati di prendere appunti o semplicemente chiedi di fare un video sul tuo smartphone durante la dimostrazione. Cerca di imparare almeno una nuova macchina ogni volta che vai in palestra.
Se vai in palestra tre giorni a settimana, significa che nel corso di due mesi saprai come impostare quasi tutte le macchine lì dentro. A questo punto, capirai le basi dei diversi movimenti e come eseguirli in modo sicuro e corretto!
Alcune palestre offrono anche ” pacchetti di orientamento ” che ti consentono di avere un membro dello staff o un allenatore che ti aiutano a ottenere il massimo dal tuo tempo lì. Questo aiuta la palestra non solo ad avere maggiori possibilità di ottenere una svendita, ma diminuisce anche drasticamente il rischio di incidenti dovuti all’uso improprio delle attrezzature. È una vittoria per tutti!
2. Assumi un trainer per 1-2 sessioni per imparare nuovi esercizi e per controllare la tua tecnica.
Non pensare a un personal trainer come a qualcuno con cui rimarrai bloccato per oltre 30 sessioni. La maggior parte in realtà cerca opportunità per aiutare i neofiti ad apprendere consigli e tecniche adeguate in palestra. Come mai? Perché sanno che è una fantastica opportunità per aiutare qualcuno ad entrare in forma, scoprire cose su se stessi e diventare più forti e in forma!
Assumere un personal trainer per alcune sessioni per aiutarti a impostare una routine non solo ti aiuterà a smettere di sentirti un principiante, ma ti aiuterà anche a vedere risultati più rapidi dai tuoi sforzi.
Uno dei motivi principali per cui la folla dei buoni propositi per il nuovo anno tende a smettere di venire è perché cerca di accettare troppo, o troppo, le cose sbagliate. Si sentono frustrati e smettono di farsi vedere. La costanza è uno dei maggiori fattori determinanti per il successo, in qualsiasi campo, ma soprattutto nel fitness!
Quindi preparati per il successo E abbi una faccia amichevole che ti aiuti a renderti responsabile facendo alcune sessioni con un personal trainer.
3. Metti insieme un piano.
Se hai notato, ognuno di questi punti si basa l’uno sull’altro, permettendoti di avere la tabella di marcia che ha aiutato altri “principianti” a diventare quei clienti abituali a cui piace andare in palestra come parte della loro normale routine di fitness. Tutto questo fa parte del piano più ampio per aiutarti ad avere successo e goderti la palestra!
Mettere insieme un piano è così semplice, eppure è qualcosa che molte persone non fanno. Ma le persone che hanno piani e sono coerenti con loro, ottengono grandi risultati nella vita, che si tratti di palestra, investimenti finanziari, perdita di peso, sviluppo personale o qualsiasi altra cosa. Azioni coerenti, non importa quanto piccole, creano ENORMI cambiamenti nel tempo.
Ma per arrivarci, hai bisogno di un piano. Fare progressi in palestra è semplice come: presentarsi, fare il lavoro, recuperare e ripetere. Puoi scegliere di seguire un programma che leggi da una rivista. Assicurati solo che sia una rivista di qualità con programmi scritti da professionisti del fitness certificati ed esperti.
Oh, e quei ” Professionisti del fitness di Instagram ” che hanno più di 40.000 follower hanno il loro programma ” Mettiti in forma come me ” per $ 49,99? Non perdere tempo o denaro. Molti di questi “influencer dei social media” di solito hanno una conoscenza minima o nulla di come funziona una formazione adeguata. Ecco perché molti dei loro fedeli seguaci hanno effetti collaterali negativi a causa di pratiche di allenamento scorrette.
Fai i compiti e scopri se la persona che ha scritto il tuo programma ( o da cui ne stai acquistando uno ) ha una laurea in scienze motorie/fisiologia presso un istituto noto e rispettato. Verifica se hanno una certificazione di qualità, come NSCA-CSCS, NSCA-CPT, ACSM-HFI o un’altra certificazione attendibile.
SUGGERIMENTO BONUS PER ESPERTI: Impara il Fondamentale 5
Anche se finora ho aiutato centinaia, se non migliaia, di nuovi frequentatori di palestra nell’arco della mia carriera, ognuno di loro ha dovuto imparare e padroneggiare gli esercizi “ Fondamentali 5 ”. Questi li hanno aiutati a imparare come allenare correttamente la forza e muovere il loro corpo.
Questi cinque (5) movimenti fondamentali sono:
- Push ( es. panca o push-up )
- Pull ( file seduti )
- Squat ( squat orientale )
- Cerniera ( dead lift o passante a fascia )
- Pressa ( pressa per spalle )
Ricorda: solo perché qualcuno ha ottenuto la certificazione, non significa che sappia di cosa sta parlando. Significa solo che hanno una buona comprensione delle basi. Quindi fai i compiti. Questo è il TUO corpo di cui stiamo parlando – e tu ne ottieni solo uno !
4. Fai domande, ma fai attenzione ai “fratelli”.
Mentre potremmo pensare che il ragazzo che sta passeggiando per la palestra con l’aspetto di un Arnold Schwarzenegger nella vita reale , o la donna che sembra una modella di Instagram , possa essere il migliore per chiedere consigli e tecniche in palestra, l’aspetto può ingannare.
Assicurati che la persona a cui stai chiedendo abbia le giuste conoscenze e conosca le considerazioni appropriate per le tue esigenze. Non si tratta solo di ciò che ha funzionato per loro, o di ciò che qualcun altro ha detto loro.
5. Conoscere e rispettare una buona etichetta in palestra, anche quando gli altri potrebbero non esserlo.
Una buona etichetta in palestra è essenziale per diventare un “buon cittadino di palestra” . Potrei continuare e spiegarlo, ma penso che lascerò che Rog Law e Mark Fisher lo spieghino in un modo più visivo e divertente in questo video (* avviso: linguaggio per adulti ).
6. Iscriviti ad alcune lezioni di gruppo per aiutarti a incontrare persone e imparare diversi esercizi!
Le lezioni di gruppo sono un modo fantastico per incontrare altri frequentatori di palestra e accelerare la tua curva di apprendimento. Molte palestre offrono una varietà di lezioni: da Pilates, yoga, TRX ( Total Resistance eXercise ) e allenamento con i pesi, puoi trovare un’impostazione di classe per aiutarti ad imparare alcuni nuovi esercizi da includere nella tua pratica. Per non parlare del fatto che ti divertirai un mondo!
La palestra può essere un posto fantastico per rimettersi in forma e cambiare il modo in cui ti senti con te stesso. Può anche aiutarti a capire che sei capace di molto più di quanto avresti mai pensato possibile. Ma per arrivarci, devi essere costante e regolare nel tuo allenamento. Devi capire e imparare ciò che è buono da un cattivo consiglio.
La palestra è per tutti, specialmente per te. Eravamo tutti principianti prima o poi. Poni domande, prendi appunti e tieni un diario di formazione. Questi suggerimenti per la palestra ti aiuteranno non solo a sentirti più a tuo agio, ma ti permetteranno anche di migliorare il tuo allenamento nelle settimane, nei mesi o addirittura negli anni a venire nel tuo percorso di fitness.
Divertiti e divertiti!
