Scopri alcuni semplici modi per essere ottimista in modo da poterti sentire più felice e credere di più in te stesso e nelle tue capacità.
Che si tratti di un lavoro stressante, di un problema relazionale o anche di politica, è difficile essere ottimisti su dove sia la vita in questo momento.
Ma uno studio di Harvard mostra che sentirsi più ottimisti non è semplicemente una buona idea: può ridurre le possibilità di morire per malattie cardiache, cancro e altri disturbi.
Anche se NON esiste una formula magica o passare a capovolgere per rendere le cose più positive. Ma la strada per l’ottimismo è molto più facile di quanto si pensi. La chiave è trovare esercizi utili che, se praticati continuamente, portano all’ottimismo ora – e in qualsiasi momento – quando senti che arrivano alcuni pensieri negativi.
5 ottimi modi per essere ottimisti a partire da oggi
1. Gratitudine
Troppo spesso ci concentriamo su ciò che non abbiamo e su pensiero che avrebbe potuto essere, contro ogni meraviglioso che possiamo avere in questo momento. Trascorri qualche minuto ogni mattina per essere grato anche per le cose più piccole che aggiungono alla tua vita.
2. Meditazione quotidiana
C’è una tecnica di meditazione che funziona per tutti. La chiave è continuare a provarne il maggior numero possibile finché quello giusto non fa clic. Non frustrarti se non vedi subito i risultati e non provare i gusti della settimana.
Abbraccia il viaggio che è meditazione. Tu e solo tu saprai quando i suoi benefici faranno parte della tua vita quotidiana per essere ottimista.
3. Avere un mantra
Ripeti silenziosamente “amore”, “pace” o un’altra parola o frase per 20 minuti al mattino. Scegli una parola nella direzione giusta per essere ottimista per la giornata. Fermati ogni volta che pensi alla parola, attendi che il suo bagliore residuo svanisca, quindi ripetila.
Quando la tua mente va alla deriva, riporta semplicemente la tua attenzione e pronuncia di nuovo la parola. Le derivate si verifica a causa di un ritmo centrale nel cervello e non sono nulla di cui preoccuparsi. Dopo un po’, il cervello si stabilizzerà.
4. Concentrati sul respiro
Per alcuni, usare un mantra non funziona. Se sei uno di loro, una buona opzione è semplicemente seguire il respiro. Concentrati su come il respiro si sente fluire dentro e fuori dai narici, o su come si alza e si abbassa il petto o la pancia mentre respiri.
All’inizio può essere utile annotare mentalmente “in” e “out”, ma puoi abbandonarlo dopo un po’. La chiave è cercare di NON cambiare il respiro, guardalo mentre il tuo corpo inspira ed espira.
5. Stretching cerebrale post-allenamento
Uno dei vantaggi dell’esercizio è l’aumento della neuroplasticità . In altre parole, il tuo cervello è pronto per il proprio allenamento dopo aver terminato quello fisico.
Pianifica un po’ di tempo per allenare il tuo cervello, che potrebbe includere qualcosa di profondo, o semplicemente leggere per espandere il tuo mondo.
6. Trova un contrappunto basato sul corpo a qualcosa che è stressante
Molte persone di tipo A che sono maniache del lavoro spesso nelle loro teste, il che fa bene le tecniche del corpo come Vipassana . Prova 10 giorni di una tecnica per il corpo perché potrebbe cambiarti la vita.
7. Saper utilizza la tecnologia di riduzione dello stress
L’uso della tecnologia complementare, in particolare dei dispositivi indossabili, è un ottimo modo per chiunque di meditare quasi ovunque. La tecnologia fornisce anche dati biometrici che le persone possono utilizzare per monitorare i loro stati di benessere e ridurre rapidamente lo stress.
Uno dei miei strumenti preferiti – e lo usiamo nel nostro corso Finders – è l’app HeartMath. L’hardware include una piccola clip che si attacca al lobo dell’orecchio e un cavo che va al telefono cellulare. Scegli il tuo stato d’animo, che può variare da “eccitato” a “ansioso”.
Respiri con un cerchio colorato sullo schermo del tuo telefono che si espande e si contrae. Se cronometri la frequenza con il cerchio, la frequenza cardiaca di solito si abbasserà.
Respirando meglio, è probabile più che raggiunga uno stato di ” elevata coerenza ” e ti aiuti a essere ottimista durante il giorno.
Infine, la ricerca rivoluzionaria sull’illuminazione e la non dualità è dalla tua parte. Con nel mio ruolo di co-fondatore Transformative Technology Lab presso l’Università di Sofia, questa ricerca ha trovato feedback scientifici dai partecipanti che vogliono che queste tecniche si aspirano si lo stress, il coinvolgimento positivo con altri e impediscono alle persone didotta i giorni di malattia per essere sopraffatte dalla negatività!
Che ne dici di te, hai altri consigli su come essere ottimisti?
Ci piacerebbe sentirti. Condividili nella sezione commenti qui sotto!
