7 qualità fondamentali delle persone resilienti

Stordisce le persone quando dico loro che ero una vittima di un rapimento in custodia e poi me ne sono andato con i miei nonni dopo quella battaglia per la custodia, solo per essere poi riunito a mia madre sotto la protezione dei testimoni. Ho raccontato com’era quella riunione in diverse storie e le persone si sono chieste se sto dicendo la verità.

Sembra che non riescano a capire che questo sia mai successo a qualcuno, o che io possa scriverne in modo così convincente. Cose del genere, e molto peggio, accadono ogni giorno alle persone. Di cosa si tratta alcune persone che le aiutano a superare i momenti difficili? La risposta è resilienza. Ci sono sette qualità fondamentali che le persone resilienti condividono.

Queste caratteristiche includono la loro capacità di fissare obiettivi ed essere consapevoli di sé. Capiscono anche i confini e hanno un locus of control interno. Queste cose li aiutano nella loro ricerca per trovare accettazione pur rimanendo fiduciosi, ottimisti e positivi. Si assicurano anche che una tribù sana li circondi; una tribù che incoraggia la loro crescita e obiettivi.

1. Stabiliscono obiettivi SMART

Parte dell’avere uno spirito resiliente significa che puoi mantenere la speranza. Avere un obiettivo e lavorare per il risultato che desideri è una componente fondamentale della resilienza. Gli obiettivi SMART sono alcuni dei migliori tipi di obiettivi che puoi impostare perché aiutano le persone a stabilire obiettivi chiari e raggiungibili. Sono  specifici  ,  misurabili ,  realizzabili ,  realistici e tempestivi .

Avere cura di strutturare i tuoi obiettivi in ​​questo modo ti farà lavorare sulla strada giusta. Raggiungendo gli obiettivi più piccoli e misurabili, puoi celebrare i traguardi raggiunti lungo il percorso. Queste vittorie minori aiutano le persone resilienti ad andare avanti, anche quando il processo sembra scoraggiante. Ciò crea fiducia nelle proprie capacità e li incoraggia a essere consapevoli di sé. La consapevolezza di sé è una parte importante della definizione degli obiettivi e la capacità di rimanere resilienti.

2. Si concentrano sulla consapevolezza di sé

Le persone resilienti possiedono autocoscienza dei propri punti di forza e dei propri limiti. Sono anche empatici nei confronti delle difficoltà degli altri. Lo psicologo e autore Daniel Coleman spiega che l’autocoscienza è “una dimostrazione della propria capacità di riconoscere accuratamente le proprie emozioni, pensieri e valori insieme alla capacità di comprendere come influiscono sul proprio comportamento”.

Usando la consapevolezza e altri strumenti, le persone resilienti imparano a trovare i loro fattori scatenanti, a scegliere le loro reazioni e a sviluppare i loro sistemi di credenze. Possono quindi utilizzare questa conoscenza per determinare come si comporteranno, compresi i limiti che stabiliscono.

3. La capacità di stabilire e comprendere i confini

I confini sono un’abilità che le persone resilienti lavorano ogni giorno per padroneggiare. Stabilire dei limiti è qualcosa che non accade rapidamente e può essere un processo impegnativo. I confini sono importanti nelle nostre vite perché ci aiutano a preservare le nostre risorse limitate. C’è solo così tanto tempo nella nostra giornata e i confini ci danno la capacità di decidere cosa permettere alla nostra vita.

Le persone resilienti riconoscono che avere dei limiti consente loro di controllare come vengono trattati dagli altri e come trattano se stessi. Le persone che lottano per essere resilienti di fronte al trauma spesso hanno difficoltà a stabilire dei limiti. Marquita Herald espone i segni che hai malsano (o nessun confine):

• Dì di sì, anche quando vuoi davvero dire di no.
• Non prendere mai il tempo per chiarire i tuoi valori o priorità.
• Fai cose che non vuoi o che ti sembrano sbagliate solo per mantenere la pace.
• Non avere confini chiari per il contatto fisico inappropriato.
• Hai bisogno della convalida degli altri quando fai delle scelte sulla tua vita.
• Sperimenta spesso sentimenti di sopraffazione da troppi impegni.
• Aspettati che le persone più vicine a te sappiano quando ti hanno turbato senza che tu dica nulla.

I confini riguardano la preservazione della tua salute mentale e la salvaguardia della tua sanità mentale. È essenziale avere dei limiti che ci lascino tempo alla cura di noi stessi e che riduciamo al minimo il tempo che trascorriamo con le persone che ci causano angoscia. Senza di loro finisci per esagerare, accettare cose che non dovresti e esercitare il tuo potere su locuste di controllo esterne.

4. La capacità di trovare un locus of control interno

Locus of control, un concetto sviluppato da Julian B. Rotter nel 1954, si riferisce al grado in cui le persone credono di avere il controllo sull’esito degli eventi nelle loro vite, al contrario delle forze esterne (al di là della loro influenza). Esistono due tipi di locuste di controllo: interne ed esterne.

Le persone resilienti hanno un locus of control interno più elevato. Gli individui con un locus of control interno credono che i loro comportamenti siano guidati dalle loro decisioni e sforzi personali e hanno il controllo su quelle cose che possono cambiare. Avere un locus of control interno è legato all’autoefficacia, alla convinzione che si ha di essere in grado di fare qualcosa con successo (Donatelle, 2011).

Quando ero una ragazzina, alle prese con l’abbandono da parte di entrambi i genitori a causa della droga e delle attività illegali, ho fatto una promessa a me stessa. Ho promesso di non finire come le statistiche hanno mostrato che avrei fatto. A 12 anni non capivo che questo fosse un locus of control interno. Alcuni anni dopo, quando ero una matricola al liceo, mia madre è entrata nella protezione dei testimoni. Ho avuto alcuni mesi in cui ho lottato. La vita era stata crudele e ingiusta, ed ero arrabbiato per il motivo per cui queste cose terribili continuavano a succedermi.

Dio mi odiava? Era il mio destino o destino che le persone che amavo se ne andassero? Mi sentivo come il sacco da boxe personale dell’universo, ma alla fine mi sono ricordato che avevo un piano. Avrei preso lezioni al college di notte, mi sarei laureato presto e avrei assicurato che la mia vita fosse diversa. Ci accadranno cose brutte che non sono colpa di nessuno, ma il modo in cui le persone resilienti rispondono si basa sugli sforzi che possono fare per cambiare la loro situazione.

5. Si concentrano sulla pratica dell’accettazione

Essere una vittima di un trauma non significa che devi avere una mentalità da vittima. Viviamo in un mondo in cui le persone perpetrano traumi su altre persone. Non siamo in colpa per queste cose e non dovremmo assumerci cose come la colpa e il giudizio. Le persone resilienti prendono quell’energia e la concentrano sulla ricerca dell’accettazione. Secondo Foundations Recovery Network, questi quattro passaggi possono aiutarti a muoverti verso l’accettazione:

• Accettare e trovare conforto nelle loro azioni durante la crisi
• Creazione di una strategia di coping per superare l’evento e le sue conseguenze
• Trovare supporto sociale da amici, familiari o un gruppo di supporto
• Rendendosi conto che hanno agito in una situazione di crisi nonostante avessero paura

L’accettazione ti aiuterà a guarire dal trauma? La guarigione è una possibilità reale? Le persone che mostrano resilienza possono superare le fasi del recupero. I cervelli elencano queste fasi come:

• Fase uno: sicurezza, stabilizzazione e superamento della disregolazione
• Fase due: ricordo, lutto e venire a patti con ricordi traumatici
• Fase tre: riconnessione e integrazione
• Fase quattro: crescita post-traumatica (PTG)

La quarta fase comprende le persone che si sono fatte strada verso l’altro lato del loro trauma. Questa fase è dove ti rendi conto che le cose che hai vissuto ti hanno effettivamente reso quello che sei oggi. Senza quello che hai passato, non saresti in grado di ispirare e motivare gli altri che stanno lottando in questo momento. Questo è il passaggio in cui l’accettazione, i cambiamenti di pensiero e i cambiamenti psicologici positivi all’interno di un individuo possono dare voce alle persone che ne hanno bisogno.

6. Coltivano ottimismo, speranza e positività

Le persone resilienti diventano fari di ottimismo, speranza e positività modellando quel comportamento. Nonostante qualunque cosa traumatica abbiano vissuto, sperano che le cose andranno meglio. Spesso sanno che gli altri hanno vissuto cose peggiori e, sebbene ciò non annulli il loro trauma, li tiene alla ricerca degli aspetti positivi anche nelle situazioni peggiori.

Chakell Wardleigh offre diversi suggerimenti che le persone resilienti fanno per mantenere questo senso di positività. Dice che sostituire la parola “a” con la parola “per”, farà molto per cambiare il tuo modo di pensare. Chiediti: “Perché è successo a me”, invece di “Perché è successo a me”.

Un altro modo per creare pensieri positivi è tenere un diario della gratitudine. Un altro modo importante per ottenere queste vibrazioni positive è circondarti di persone che ami e a cui tieni. Il tipo di persone di cui ti circondi è importante.

7. Costruiscono tribù sane

Un aspetto critico dell’umanità è il bisogno che abbiamo di connessione. Le persone resilienti sono forti, ma non sopravvivono a cose traumatiche da sole. Le persone di cui si circondano incoraggiano la loro energia, visione e successi.

Le persone resilienti sanno che questo è importante e limitano il tempo che trascorrono con coloro che ostacolano i loro obiettivi e la mentalità positiva. Può essere estenuante quando ci circondiamo di persone che non ci incoraggiano a crescere e possono trattenerci.

Non lasciare che i traumi del tuo passato ti impediscano di raggiungere il tuo potenziale in questa vita. Un terapeuta, o life coach, può aiutarti a sviluppare queste caratteristiche in modo da poter essere più resiliente e andare avanti nei momenti di conflitto.

Ognuno di noi ha attraversato un inferno personale unico per arrivare dove siamo oggi, e non è un’impresa da poco. Non sai mai chi ha bisogno di ascoltare la tua storia, o quali altre cose devi ancora contribuire. Quindi continua a mettere un piede davanti all’altro, una parola sulla pagina dopo l’altra, e dagli tutto quello che hai.

“È la tua reazione alle avversità, non le avversità in sé, che determina come si svilupperà la storia della tua vita.” ― Dieter F. Uchtdorf