Vieni ad aiutare a calmare qualcuno? La maggior parte di noi vuole aiutare le persone che amiamo a calmarsi quando sono stressate, arrabbiate o ferite. Può essere frustrante sentirsi come se non sapessi cosa fare.
Cosa fare per calmarli? Meglio ancora, cosa non è terribile? C’è qualcosa di specifico che puoi fare?
Non preoccuparti, non hai bisogno di altro che della tua voce e della tua presenza per aiutare qualcun altro a calmarsi. Potrebbe non sembrare molto, ma entrambe le cose possono essere strumenti potenti.
“ La più grande arma contro lo stress è la nostra capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro. ” – William James
Usare la tua voce e le tue parole per aiutare qualcuno a rimanere calmo
Cerca di mantenere la tua voce calma e ferma. Christine Estes, logopedista presso la Weill Cornell Medicine di New York, spiega: “È molto importante parlare a un ritmo più lento, che tende a calmare l’ascoltatore e rende più facile per loro capire quello che stiamo dicendo. “
Quando sono eccitato, o non calmo, comincio a parlare rapidamente e il mio tono si alza di diverse ottave. C’è una battuta ricorrente che solo i cani possono sentirmi quando sono agitato. Se stessi cercando di calmare qualcuno usando quel tono, non funzionerebbe molto bene!
Aggiunge che “l’uso del livello appropriato di volume e volume per l’impostazione è importante”, aggiunge. “Di solito un volume più morbido tende a calmare le persone ea dare loro una sensazione di relax.” Quindi evita di urlare o di essere rumoroso in generale.
Ricorda di respirare, poiché questo aiuta a mantenere la tua voce ferma. Parla lentamente e chiaramente e non parlare quando stanno parlando. L’ascolto è uno dei modi più trascurati per aiutare a calmare qualcuno. Quando parli, però, le parole che usi contano. Usa frasi empatiche, pronuncia i loro nomi e dai un feedback su ciò che senti dire.
Dire a qualcuno è sconvolto di “calmarsi” o “superarlo” avrà l’effetto che opposto di quello che stai cercando di fare. Ecco alcune cose che puoi fare invece! Inizia ponendo domande aperte come “Come ti sei sentito quando è successo?” Le domande aperte richiederanno alla persona di pensare solo per un momento prima di rispondere con un sì o un no. Quella pausa potrebbe osare loro la possibilità di calmarsi.
NeverTheRightWord.com offre alcune ottime alternative alle frasi comuni che le persone dicono quando cercano di calmare qualcuno che potrebbe funzionare un po’ meglio nel fornire conforto a qualcun altro. Qui ci sono solo alcuni (ma offrono otto alternative “approvato dal consulente”):
- voglio capire . Consigliano invece di provare qualcosa del genere: “ Penso di aver capito cosa sta succedendo qui. Potrei sbagliarmi, quindi sentiti libero di correggermi. Non è il momento giusto per rispondere, amico mio. Prenditi un po’ di tempo e pensa a quello che vuoi dire correttamente”.
- I tuoi sentimenti sono giustificati, tuttavia… Non sembra che tu stia prendendo sul serio le preoccupazioni dell’altra persona. Prova invece questo: “ Capisco perfettamente che ti senti arrabbiato in questa situazione e hai ragione a sentirti offeso. Capisco perfettamente perché vorresti scatenarti. Dire cose con rabbia non risolverà la questione a lungo. “
- Distraiti . Consigliano invece di dirlo, ma sottolineano che potrebbe funzionare meglio con qualcuno che non conosci. (Avvertono che un caro amico potrebbe reindirizzare la loro rabbia su di te). “ Prima che tu dica qualcosa di cui ti penti, possiamo semplicemente andare a prendere un drink/un po’ di cibo/una boccata d’aria fresca? “
Le parole sono potenti. A volte quelli che pronuncia possono aiutare le altre persone a sentirsi meglio. Altre volte, non avere le parole giuste o potrebbero non essere dell’umore giusto per parlare. Va bene! La tua stessa presenza potrebbe essere proprio ciò di cui hanno bisogno e ci sono cose che puoi fare per aiutarli a calmarsi che non chiedere di parlare.
“Tutto ciò che facciamo è infuso con l’energia con cui lo facciamo. Se siamo frenetici, la vita sarà frenetica. Se siamo sereni, la vita sarà serena. ” – Marianne Williamson
A volte basta la tua presenza per aiutare qualcuno
Il tocco può essere calmante e non richiede parole. Chiedi sempre prima di toccare qualcuno, però, perché se non gli piace essere toccato, non lo troverà calmante e aumenterai solo la sua ansia e stress. Una volta che ti hanno dato il permesso, un tocco leggero, come dei movimenti circolari sulla schiena o una pacca sulla spalla, potrebbe aiutarli a calmarsi.
Sara Menges spiega che il tatto “aumenta i livelli di dopamina e serotonina, due neurotrasmettitori che aiutano a regolare l’umore e affettare lo stress e l’ansia. La dopamina è anche nota per regolare il centro del piacere nel cervello che può compensare i sentimenti di ansia”.
Un altro ormone che gli esseri umani rilasciano quando vengono toccati è l’ossitocina. Questo ormone aiuta gli esseri umani a creare una connessione emotiva tra loro, che crea sensazioni che ci danno un senso di benessere e si aggiungono alla felicità che proviamo.
Se la persona che stai cercando di confortare desidera ardentemente il tocco, averla appoggiata a te avrà gli effetti degli altri tocchi. Tuttavia, questo consente loro di riposare solo per un momento. Può farli sapere al sicuro e al sicuro che non devono tenersi in e piedi che qualcun altro sta fornendo supporto, anche se è solo per pochi istantanei.
Posso sempre dire quanto sia sconvolta la mia adolescente dal fatto che mi si infili in grembo per piangere o se si sieda e pianga. A volte, non abbiamo la forza di sostenerci e di avere un tracollo, e anche questo va bene.
Ora, per la persona che non vuole parlare, e anche non vuole essere toccata, la tua sola presenza può essere d’aiuto. Cosa puoi fare per aiutare qualcuno a calmarsi se non gli parli o non lo tocchi? Bene, questo lascia quasi respirare!
Fai dei respiri profondi stando seduto accanto a loro. Assicurati di aspirare ed espirare lentamente. Questa funzionerà meglio che ricordare loro di “respirare semplicemente” perché il corpo spesso imiterà inconsciamente l’energia circostante.
Detto questo, è importante che tu gestisca lo stress e l’ansia che stai provando. Non vuoi interrompere il flusso dell’altra persona Se inizi a sentirti sopraffatto, fagli sapere che devi fare una piccola pausa e rimarrai nell’altra stanza per qualche minuto. Stai abbastanza da poterli sentire, ma prenditi del tempo per vicino raccogliere i tuoi pensieri. Questo ti aiuta a riavvicinarti alla situazione in un modo che potrebbe funzionare un po’ meglio rispetto alla prima volta.
“ Il respiro è il potere dietro tutte le cose. Respiro e così che succederanno cose belle. ” – Tao Porchon-Lynch
Se qualcuno ha bisogno di più aiuto di quello che tu puoi dargli
Se hai provato tutto quello che ti viene in mente e la persona si sta intensificando o non si calma, basta raggiungere un punto in cui ha bisogno di più aiuto di quanto tu possa dargli. Ecco alcuni segni da cercare se si tratta di un attacco di panico che potrebbe richiedere cure mediche. Chiedi alla persona se ha medicine che prende per gli attacchi di panico. Fai loro sapere che cercherai aiuto di emergenza se la persona sta vivendo questi:
- dolore al petto che si sposta alle braccia o alle spalle (potrebbe sembrare che qualcuno le stia stringendo)
- mancanza di respiro che non sta migliorando
- la pressione nel petto dura più di un minuto o dovuto
“ Essere sotto stress è come essere bloccati in uno specchio d’acqua. Se ti fai prendere dal panico, ti agiti in modo che l’acqua penetri nei polmoni e crei ulteriori angoscia. Eppure, raccogliendoti con calma e usando la controllata controllata, rimani a galla con facilità. – Alaric Hutchinson
È davvero difficile aiutare qualcuno a calmarsi durante le forti emozioni, ma cerca di rimanere empatico e rispettoso dei suoi sentimenti. Continua a respirare, ascolta quello che stanno dicendo e conferma i loro sentimenti. Sono colpevole di cercare di dare consigli, e questo è qualcosa che devo guardare. Non hanno davvero bisogno di consigli in questo momento.
Fai quello che puoi da un luogo d’amore e sappi solo che a volte tutto ciò di cui hanno bisogno è una voce calma e una presenza calma, ma potrebbe esserci momenti in cui hanno bisogno di qualcosa di più. Riconoscere che hanno bisogno di un ulteriore aiuto può essere un ottimo uso della tua voce e della tua presenza nel momento del bisogno.
