Auto-sabotaggio è un termine che significa che creiamo problemi nella nostra vita quotidiana che interferiscono con i nostri obiettivi. Questo suona come un’affermazione contro-intuitiva.
Perché dovremmo prenderci il tempo per fissare obiettivi e investire emotivamente nei risultati di questi obiettivi, solo per diventare la vera ragione per cui falliamo? Come si determina quali comportamenti sono controproducenti? Forse sai già perché ti autosabotaggi e vuoi sapere come fermarti?
A tutte queste domande può essere difficile rispondere, ma i vantaggi della comprensione dell’autosabotaggio fanno sì che ne valga la pena.
Perché vorresti sabotare te stesso?
Secondo Ellen Hendriksen, Ph.D., ci sono sei ragioni principali per cui le persone si impegnano in comportamenti che ostacolano i loro obiettivi. Questi motivi sono:
- Autostima
- Controllo
- Frode percepita
- Fornisce un capro espiatorio
- Familiarità
- Noia
Ho lottato con l’auto-sabotaggio sin da quando ero bambino e due dei suoi motivi mi sono rimasti impressi mentre leggevo la sua lista. L’autostima è un fattore perché “Ti senti immeritevole del successo o della felicità. Per ironia della sorte, alcune delle persone più motivate si sforzano di lavorare sodo e puntano in alto perché sentono di aver bisogno di compensare un senso di inadeguatezza autoimposta.
Mia madre e mio padre mi hanno abbandonato quando ero bambino e mia nonna materna ha accolto me e mia sorella. Mia nonna pretendeva la perfezione ed era emotivamente e verbalmente abusiva. Ho cercato di fare tutto in modo impeccabile.
Al liceo prendevo voti eccezionali e gareggiavo nella squadra di nuoto. Questo non mi faceva sentire abbastanza all’altezza, così ho preso parte ai corsi di doppia iscrizione del Community College.
Ora, alcuni ragazzi hanno fatto questo con una classe qua o là, ma ho frequentato un corso a tempo pieno la sera dopo la scuola. Il mio programma era pazzesco e, ripensandoci ora, non riesco a immaginare di farlo di nuovo.
Sono stato uno dei primi due studenti (io e il mio amico) a laurearsi con un AA prima di diplomarmi al liceo. Ho cercato l’articolo mentre scrivevo questo e il giornalista mi ha citato: “È strano”, ha detto DeSanto, 17 anni, “ma siamo studenti strani”.
Ho iniziato a piangere quando l’ho letto perché so che cosa più giovane non ho detto ad alta voce. Questo raro risultato non ha ancora fatto sì che i miei genitori mi amassero come avrebbero dovuto. L’eccezionale mole di lavoro che ho impiegato per ottenere una laurea a 17 anni non ha impedito a mia nonna di arrabbiarsi con me perché mi sono mangiata le unghie.
Non ero uno “studente strano”; Ero il figlio abbandonato dei tossicodipendenti che passava ogni giorno a chiedersi perché le persone che amavo non ricambiavano il mio amore. Ho cercato di trovare autostima nei risultati che potevo presentare agli altri.
Il mio senso di inadeguatezza autoimposta è stata la forza trainante dietro molti dei “risultati” nel corso degli anni. È probabilmente il motivo principale per cui continuo a pensare che dovrei ottenere un dottorato in un campo che non mi soddisfa.
La bassa autostima e la bassa autostima sono le ragioni principali per cui le persone lottano con la “frode percepita” o la sindrome dell’impostore.
Hendriksen afferma: “Mentre il livello continua a salire – vieni promosso a una nuova posizione o ottieni livelli di istruzione più elevati – senti che devi solo scendere ulteriormente quando (inevitabilmente) crolli. Se richiami l’attenzione sui tuoi trionfi, è più probabile che verrai chiamato come un falso”.
Alcuni di noi hanno finto per tutta la vita, ma in pratica che aspetto hanno questi comportamenti?
Come determinare i comportamenti autolesionistici
La maggior parte delle persone riconosce che l’abuso di sostanze è una forma di auto-sabotaggio. Il tossicodipendente sa che sballarsi gli costerà gli obiettivi per cui ha lavorato o lo farà finire in una cella di prigione, eppure continua a sceglierlo.
Gli altri comportamenti che le persone usano per impegnarsi nell’autosabotaggio non sono così ovvi. Procrastinazione, ritardo, alimentazione stressante e perfezionismo sono tutti esempi.
La procrastinazione può manifestarsi in molti modi. Per me, di solito ha a che fare con la gestione delle mie aspettative e della realtà. Ad esempio, non mi piace particolarmente scrivere per segmenti. Quindi quello che finisce per succedere è che mi dirò che: “Non ho tempo per scrivere un intero articolo, quindi non scriverò nulla”.
Il rovescio della medaglia è che sarò distratto da altri compiti e rimanderò le cose fino alla scadenza perché so che posso farlo in tempo.
Potresti pensare che finché il compito viene portato a termine, allora non si auto-sabota. Tuttavia, secondo Clarity Clinic, “Quando le persone rimandano le cose, specialmente fino all’ultimo minuto, questo porta a una risposta allo stress nel corpo.
Possono iniziare a sentirsi nervosi o ansiosi che l’attività non venga completata in tempo o del tutto. Questa preoccupazione può causare mal di testa, mal di stomaco e tensione nel corpo”. Questa risposta allo stress può anche influenzare le tue prestazioni.
Il consumo di stress, il ritardo e il perfezionismo agiscono tutti in modi simili. Se il tuo obiettivo è mangiare cibi sani e prenderti cura del tuo corpo, ma rubi il barattolo dei biscotti al primo segno di stress, vanifichi il tuo piano. Joanna Pantazi, di Youniverse, ci ricorda che il perfezionismo non è un tratto altamente desiderabile, ma piuttosto un ostacolo autoironico.
Il bisogno di perfezionismo può impedire alle persone anche di tentare qualcosa perché hanno paura di fallire. A volte, hanno persino paura di riuscire. Dice anche: “Una manifestazione di perfezionismo è completare un compito in un tempo molto più lungo del necessario, a causa di tutti i passi avanti e indietro che abbiamo fatto fino a quando non abbiamo considerato i risultati del nostro lavoro perfetti”.
Qualcuno di quei sei motivi per cui potresti essere auto-sabotante ti è saltato addosso? Hai riconosciuto alcuni dei tuoi comportamenti in questi scenari? Non preoccuparti, non sei solo, ed ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere!
Quali azioni puoi intraprendere per fermare l’auto-sabotaggio?
Il primo passo per fermare il modello di auto-sabotaggio è capire perché lo fai. Ciò richiederà un po’ di compassione per te stesso e uno sguardo introspettivo sui bisogni che stai cercando di soddisfare. Mi ci sono voluti quasi 20 anni per capire che mi sono seppellito sotto i risultati perché stavo cercando l’autostima da tutti tranne che da me stesso. Avere queste informazioni può aiutare a formulare un piano
Ideare un piano con alternative sane è il secondo passo. In passato, ho detto cose del tipo: “Lo intendo sul serio questa volta quando dico che non accetterò più cose di quelle che voglio fare. Dirò ‘no’ a qualcosa che non è in linea con i miei obiettivi”.
Posso chiedermi: “Sto facendo questo perché sto cercando di conquistare l’amore di qualcun altro? Questo mi avvicinerà alle cose che desidero? Quanto la delusione percepita da qualcuno nei miei confronti influisce sulla mia decisione?
Questo non è il momento di essere duro con te stesso, ma è il momento di amare la persona che sei. Che si tratti di riformulare il modo in cui parli a te stesso, fare una passeggiata veloce quando sei stressato o programmare il tempo per le attività, dovrai sviluppare qualcosa che cambi lo schema.
Non basta capire e pianificare, però. Devi implementarlo. Parte dell’avere un piano di successo include la pianificazione delle cose che possono andare storte.
Ora, questo non significa essere ansiosi o valutare ogni potenziale risultato. Significa entrare con gli occhi ben aperti e un piano per lo scenario più probabile. So che la prossima volta che sentirò qualcuno dire che tornerà a scuola, mi sentirò come se non avessi raggiunto abbastanza. So che sentirò immediatamente il bisogno di ottenere di più.
Cosa dirò a me stesso quando ciò accadrà? Come affronterò i sentimenti di inadeguatezza quando compaiono? Perché lo faranno; riconoscere la verità sulle mie motivazioni non le rende irrilevanti. Richiederà la costruzione di una certa tolleranza emotiva.
Sarà un processo scomodo provare queste emozioni, ma è così che costruiamo una tolleranza. Mi sono preso una pausa mentre scrivevo questo per parlare con il mio terapeuta della mia risposta di 20 anni fa. Le ho detto quanto fossi frustrato con me stesso perché non sono la stessa persona che ero al liceo.
Ho accettato le cose e non sapevo perché stavo piangendo per un commento che avevo fatto tanto tempo fa. Avrei voluto aver detto qualcos’altro oltre a quanto fossi “strano”. Mi ha ricordato che non potevamo tornare indietro e annullare il trauma, e avevo circa 37 anni di lavaggio del cervello da affrontare. Deve essere fatto quotidianamente con ogni decisione che prendi.
Sii onesto con te stesso riguardo all’auto-sabotaggio. Puoi fermarti; ricorda solo di essere onesto riguardo ai bisogni che stai cercando di soddisfare. Anche l’identificazione di comportamenti alternativi e la pianificazione degli ostacoli è un passaggio critico. Abbracciare le tue emozioni e imparare a gestirle ti libererà da una prigione di tua creazione.
Charles Glassman ha parole toccanti per ognuno di noi che sta attraversando questo: “Non puoi immaginare quanto credere nei pensieri negativi stia influenzando la tua vita … finché non smetti”.
