Tutto ciò che è negativo – pressione, sfide – è per me un’opportunità per crescere. La pressione non è reale, la pressione è il tuo ego, non l’ho affrontato da quando ho memoria”Kobe Bryant

Nella zona

Immagina questo… È la qualificazione ai Mondiali del 2002. L’Inghilterra sta perdendo 1-0 contro la Grecia e l’Inghilterra ha bisogno almeno di un pareggio per qualificarsi. Negli ultimi minuti, la Grecia concede un calcio di punizione fuori dall’area di rigore.

Il famoso tiratore di punizione inglese, David Beckham , si fa avanti. Appoggia la palla, fa alcuni respiri profondi e aspetta che l’arbitro fischi. Molti tifosi dell’Inghilterra sono disperati perché sanno che è la loro ultima possibilità di qualificarsi.

La pressione è insopportabile. I tifosi sono angosciati e lo stadio è al limite… Beckham mantiene la calma, prende posizione e lancia la palla nella prima rete della porta! Davvero sublime!

Se non l’avete visto, eccolo qui:

Momenti come questo sono davvero eccezionali; elevano il nostro spirito, ci ispirano e lascia un momento nel tempo che non sarà dimenticato.

La calma e la chiarezza in situazioni di pressione di fascia alta è un’abilità e NON sempre così facile, quando alziamo la posta soprattutto in gioco.

Che si tratti di fare una presentazione, eseguire un brano musicale, praticare uno sport o partecipare a un colloquio di lavoro, ci sono abilità e strategie che possiamo implementare per aiutarci a esibirci a un livello superiore.

Stabilire una solida base – Ripetizione, Ripetizione, Ripetizione.

Uno dei modi efficaci per aumentare le tue prestazioni in qualsiasi cosa è semplicemente presentarti ed esercitarti! Questo può sembrare estremamente ovvio, ma può essere scontato troppo spesso.

Alcune persone vogliono tutta la gloria, ma non sono disposte a dedicare del tempo per raggiungerla. Quindi la ripetizione, la trascurabile, la ripetizione non possono esserete. È la pietra angolare dell’esecuzione del compito in mano.

Passare dalla pratica alla performance

Con una solida base in pratica, il nostro prossimo compito è convertirlo nella partita o nella prestazione.

Un classico esempio è il musicista. Si esercitano per molti anni nella loro camera da letto per sperare, un giorno, di suonare davanti a migliaia o migliaia di persone. Il loro prossimo passo è quindi spostare quella riproduzione sul palco.

Il paradosso della performance

Affrontiamo rapidamente un’area che può far inciampare molte persone quando cercano di esibirsi al meglio. Il voler sempre eseguire uno standard perfetti può causare problemi se non viene affrontato e gestito.

Vogliamo creare un ambiente in cui possiamo spingerci per le nostre migliori prestazioni, puntare a un livello/standard ascensore, ma avere un alto livello di prospettiva mentre lo facciamo. Quindi, se abbiamo una brutta giornata al lavoro o alla sessione, possiamo tornare rapidamente indietro e tornare ad essa.

A volte, il bisogno di perfezione ci raggiunge. La realtà è che non esiste la perfezione. Quindi essere gentile con te stesso è la chiave. Dovremmo sempre mirare a fare del nostro meglio e concentrare la nostra attenzione sul processo.

Questo è un punto di svolta per me personalmente. È semplicemente un cambio di mentalità, in cui la dedizione è bilanciata con una uguale quantità di prospettiva.

Togliere la pressione

Uno dei modi efficaci per ridurre la pressione è più ridurre la concentrazione su te stesso. Questo è un po’ paradossale, ma il modo migliore per farlo è concentrato sulla tua missione principale.

Alcuni artisti ( invece di concentrarsi così tanto su se stessi ) spostano la loro attenzione sull’intrattenimento della folla; regalando loro un’ottima serata o offrendo un prodotto o una performance che può avere un impatto sulle loro vite.

Questo può essere particolarmente utile per gli imprenditori. Quando si concentrano sulla loro missione generale, può aiutarli a tenersi in carreggiata quando arrivano le sfide. Allevia anche la pressione che SI mettono su se stessi!

Diamo quindi un’occhiata a 10 tecniche per aiutare a entrare nella zona e applicare in qualsiasi situazione pressurizzata:

10 strategie per aiutarti a entrare nella zona

1.) Visualizzazione

La giocata un ruolo enorme per molti atleti e artisti. In poche parole, è la capacità di attraverso il risultato desiderato che vorresti correndo mentalmente la tua performance, un po’ alla volta.

Questa è un’ottima tecnica per molti golfisti, giocatori di basket, musicisti ecc.: visualizzano chiaramente il risultato che vorrebbero.

Uno studio di Edmund Jacobson ha dimostrato quanto sia davvero efficace la visualizzazione con un gruppo di giocatori di basket. è stato in grado di rilevare movimenti muscolari quando i giocatori visualizzavano determinate attività. Questi movimenti erano simili a come si lasciano esibiti in compiti reali.

2.) EQ emotivo + visualizzazione

Un altro ottimo modo per utilizzare la visualizzazione è applicare un po’ di intelligenza emotiva insieme ad essa. L’intelligenza emotiva è esattamente quello che c’è scritto scatola: la capacità di gestire ed esprimere le proprie emozioni in modo chiaro, intelligente, conciso senza rimanerne avvolto .

Quindi, se usiamo un’emozione positiva, come la gioia o la fiducia con la visualizzazione, questo migliora notevolmente la nostra capacità di accedere a quell’emozione una volta che ci esibiamo. Se sai esattamente come ci si sente a proprio agio, puoi esprimerlo chiaramente nel tuo esercizio di visualizzazione.

Un ottimo modo per farlo è avere due parti per la visualizzazione. Puoi usare una situazione precedente in cui avevi fiducia, tornare a quella situazione e trattenere l’emozione. Quindi usa lo stesso sentimento con il nuovo scenario su cui stai lavorando.

L’idea qui è di sentire davvero la passione e familiarizzare con essa. Questo ti aiuta nella zona.

3.) Movimento

Presta attenzione a te stesso e al modo in cui posizioni il tuo corpo. Reimpostare la postura sotto pressione può aumentare notevolmente le prestazioni. Prendi la posizione del corpo di Cristiano Ronaldo quando si fa avanti per calciare un calcio di punizione.

Con Ronaldo che è un kicker a forma di “J” ( direzione del calcio ), immette maggiore potenza nella palla nella direzione del calcio. La sua postura eretta gli conferisce una posizione di “potere” che può anche aggiungere enormi benefici mentali.

La psicologa sociale Amy Cuddy ha svolto un lavoro fenomenale sul linguaggio del corpo e su come influisce sui livelli di testosterone e cortisolo nel cervello. Affascinante!

4.) Meditazione

In qualsiasi situazione pressurizzata, essere in grado di regolare i tuoi pensieri e le tue emozioni è ENORME. La meditazione può essere un ottimo strumento per tenere a bada le tue emozioni ei tuoi impulsi durante la performance. La vigilanza riposante è la chiave qui: con l’allenamento, diventiamo sempre più consapevoli dei nostri pensieri ed emozioni .

Questo ci aiuterà a raggiungere prestazioni elevate ea rispondere in modo più efficace.

5.) Rallenta la tua risposta

Questo può essere un modo fantastico per non pensare troppo alla situazione in cui ti stai comportando. Sviluppa tempi per rallentarti, così puoi prendere decisioni invece di pensare in modo impulsivo.

6.) Lingua

Riformula la situazione. Un modo salutare per aumentare le tue prestazioni è il modo in cui dai forma alle circostanze. Molti artisti si innervosiscono ancora prima di un’esibizione, ma è come se la cavano. La chiave è che lo usufruisce a loro vantaggio.

Mike Tyson, prima di molti dei suoi incontri di boxe, sarebbe stato estremamente nervoso. Ma il suo allenatore direbbe:

L’eroe e il codardo sono entrambi la stessa cosa, ma l’eroe usa la sua paura, la proietta sul suo avversario, mentre il codardo corre. È la stessa cosa, la paura, ma è quello che ci fai che conta”.

7.) Boxe il critico interiore

Questa può essere una tecnica molto utile quando sorgono dubbi prima di un’esibizione. Il nostro interiore critico potrebbe indicare cosa ” potrebbe ” andare storto e perché non puoi. Un modo per aggirare questo problema è inscatolare il critico interiore rafforzando altri quattro potenti rinforzi:

  • Parole potenti ( affermazioni ),
  • Fisiologia potente ( intelligenza emotiva e posa di potere ),
  • Forte attenzione ( guidata dal processo ) e,
  • Visualizzazione ( hai immaginato più e più volte il risultato desiderato )

Con queste quattro aree, il critico interiore ribolle e possiamo entrare nella zona.

8.) Essere nell’adesso

Rimanere presente durante la tua performance può essere un modo estremamente utile per tenerti nella zona. Con una solida base nella consapevolezza ( la capacità di lasciare che i pensieri vadano e vengono senza perdersi in essi ), puoi rimanere nell’ADESSO e concentrarti sulla performance in mano.

9.) Fai amicizia con il momento

Cambiare semplicemente la tua relazione con la pressione percepita può davvero avere un impatto sulle tue prestazioni. Vedila come una sfida: un gioco divertente, divertente ed eccitante. Questo può aiutare a togliere la serietà dalla performance in modo da non soffocare: molte volte, NON è una situazione da fare o morire.

10.) “Ci sono molte opportunità”

Pensa a quante volte devi farlo bene. La band Coldplay è stata rifiutata da oltre 20 case discografiche, ma hanno continuato. Avrai altre opportunità se ti metti in gioco e rimani proattivo. L’ironia è che senti meno pressione sapendo che ci saranno altre opportunità.

Queste sono 10 delle molte strategie che puoi iniziare a sviluppare nella tua arena. Inizia con uno e vedi come può aiutarti con il tuo sviluppo e allenamento per entrare nella zona.

Entra nella tua grandezza oggi!