Se hai 5 minuti e il tuo respiro, hai tutto ciò che ti serve per rendere la meditazione parte del tuo stile di vita. Non devi essere un monaco buddista e stare seduto in silenzio per ore per meditare. La meditazione può essere eseguita in appena 5 minuti: non sono richiesti monastero o vesti! Una semplice tecnica di meditazione del respiro è stata suddivisa in 5 passaggi di seguito, quindi non c’è nulla che ostacoli il tuo modo di iniziare la meditazione oggi.
Che cos’è comunque la meditazione?
In parole povere, la meditazione è uno strumento utilizzato per focalizzare la mente e allenare la tua attenzione. La meditazione mira generalmente a calmare la mente per promuovere la concentrazione su un singolo oggetto, esperienza o sensazione.
Perché dovrei meditare?
1. Vivi il presente
Con le continue richieste della vita quotidiana, è facile correre senza fermarsi per vivere veramente il momento. È come governare verso una destinazione familiare e arrivare senza ricordare il viaggio. La meditazione ci fa uscire dal pilota automatico e ci porta nel presente. Concentrandoti sul presente, tacere le liste di cose da fare, lo stress si occupa, le preoccupazioni passatemetti e le chiacchiere interiori che passa la tua mente. Ti libera temporaneamente dalle preoccupazioni sul passato o sul futuro e ti mette nel qui e ora.
2. Impara a conoscere te stesso
La meditazione ti dà anche il tempo di familiarizzare con il tuo io interiore ei sentimenti ei pensieri che influenzano le tue azioni. un’opportunità per ascoltare la tua voce interiore, un intero aspetto di te stesso che è perdere. Capire perché ti senti in un certo modo dentro di te può aiutare a reagire in modo diverso alle situazioni esterne.
3. Benefici fisici e mentali
Vari studi hanno anche dimostrato che la meditazione avere benefici fisici e mentali può ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, aumentare la creatività, diminuire la pressione sanguigna e dormire meglio. Migliorare come ti senti dall’interno verso l’esterno!
Idee sbagliate comuni sulla meditazione
1. “Non ho tempo per meditare”.
La meditazione non richiede ore di seduta. In effetti, la maggior parte delle meditazioni dura meno di 30 minuti. Per i principianti, è spesso consigliabile iniziare con 5 minuti e aumentare la durata quando sei pronto. Nel tempo necessario per preparare la tua tazza di caffè mattutina, puoi completare una sessione di meditazione. Prova a meditare durante un momento libero al mattino, alla sera o anche alla tua scrivania!
2. “Devi praticare una certa religione per meditare”.
No! Non è necessario avere un particolare insieme di credenze spirituali per meditare. Il modo in cui scegli di meditare è dalle tue intenzioni. Puoi usare la meditazione per concentrarti su un potere superiore, aiutare a dormire, imparare di più su te stesso o assaporare esperienze. Spetta a voi. Una delle tecniche di meditazione più popolari è concentrarsi sul respiro e di certo non hai bisogno di un sistema di credenze specifiche per farlo!
3. “Solo hippy e monaci meditano”.
Con crescenti prove scientifiche a sostegno dei suoi benefici fisici e mentali, la meditazione è diventata un’attività tradizionale. La meditazione è praticata da celebrità, dirigenti, atleti e persino militari! Grandi aziende come Facebook, Google e Disney hanno lezioni di meditazione come mezzo per ridurre lo stress dei propri dipendenti e aumentare la produttività.
4. “Non posso sedermi e pensare a niente.”
Indovina un po? Nemmeno nessun altro può! Anche i meditatori esperti scoprono che la loro mente vaga di tanto in tanto. La meditazione non riguarda l’essere sconsiderati, si tratta di definire quando i tuoi pensieri sono andati alla deriva e di rifocalizzarli. Quindi non essere duro con te stesso: i pensieri vaganti fanno parte del processo!
Una tecnica di meditazione semplice e veloce che puoi provare oggi!
Di seguito è riportato una semplice guida passo passo per aiutare a imparare a meditare. In questa meditazione ti concentri sul respiro per aiutare a calmare la mente dai pensieri che distraggono. Questa forma di meditazione di base è un’ottima introduzione per focalizzare la tua attenzione ed essere presente.
Passaggio 1: scegli uno spazio
Scegli un luogo per meditare che abbia il minor numero di distrazioni possibili. Di solito, questa è una zona tranquilla, ordinata e confortevole dove puoi rimanere indisturbato. anche se non è necessario che sia silenzioso, è utile per ridurre il rischio di rumori stridenti. Se disponibile, meditare in un ambiente sereno all’aperto è un’ottima opzione.
Passaggio 2: siediti
Una meditazione di successo non richiede di piegarti come un pretzel! Sedersi nella posizione del loto richiede tempo e pratica prima che le persone siano in grado di farlo spesso. Mentre puoi sederti a gambe incrociate se puoi, puoi anche inginocchiarti o sedersi su una sedia con lo schienale dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. La cosa più importante è la tua postura. Assicurati di stare seduto dritto senza essere troppo rigido o teso (assicurati che le tue spalle siano rilassate). Una buona postura aiuta ad allineare il tuo corpo e incoraggiare una corretta guida. Metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto o appoggia le mani libere in grembo .
In genere vuoi sentirti il più a tuo agio possibile quando mediti: non indossare vestiti che pizzicano e assicurati di non avere troppo caldo, troppo freddo, fame, sete, ecc. Vuoi limitare queste distrazioni in modo che sia più facile calmare la mente.
Suggerimento: in genere non è consigliabile sdraiarsi a causa dell’aumento del rischio di addormentarsi. Fallo solo se sei ancora in grado di essere vigile e consapevole.
Passaggio 3: impostare un timer
È impostare utile un timer in modo da non avere un occhio sull’orologio che ti distrae dalla meditazione. Basta impostare uno sul telefono, preferibilmente con una sveglia morbida in modo che non ti scuota. Puoi persino scaricare app per il timer di meditazione con diverse campane e musica.
Per i principianti, si consiglia di iniziare per brevi periodi di tempo e di arrivare a periodi più lunghi quando sei pronto. Puoi iniziare con un minimo di 5 minuti. Molte persone trovano che meditare al mattino sia un ottimo modo per iniziare la giornata. Puoi sperimentare tempi diversi e scegliere quello che funziona meglio per te.
Passaggio 4: chiudi gli occhi e concentrati sulla guida
Per prima cosa, chiudi gli occhi. Questo spesso aiuta a bloccare le distrazioni esterne e concentrare l’attenzione verso l’interno sui tuoi pensieri e sul tuo corpo. Quindi, rilascia tensione muscolare dal tuo corpo (collo, spalle, ecc.). Una volta rilassato, concentrati sulla pratica. Concentrarsi sui respiri è una tecnica di meditazione popolare perché ti permette di meditare ovunque (hai sempre il respiro con te!) e aiuta a concentrare la mente sul presente e sui pensieri interiori tranquilli. Non pensare troppo o cambiare i tuoi schemi respiratori, abbi solo una consapevolezza non giudicante del tuo respiro. Concentrati sull’aumento e la caduta del petto o sull’aria che entra ed esce dal naso. Sperimenta ogni respiro senza confrontarlo con gli altri.
Suggerimento: spesso è utile contare i respiri. Questo è un buon modo per mantenere la concentrazione sul momento presente. Contare i tuoi pensieri è un metodo più strutturato per monitorare la tua idea e rende più facile definire i tuoi pensieri vagato. Conta silenziosamente ogni espirazione come “uno”, poi “due”, fino a cinque (o dieci), quindi ricomincia da “uno”.
Passaggio 5: osserva e rifocalizza se necessario
Se i tuoi pensieri si allontanano dal tuo respiro, va bene! Spingili delicatamente a concentrarsi sui tuoi respiri e ricominciare a contare da “uno”. Non si raggiunge mai “dieci” e va benissimo. Non scoraggiarti se trovi i tuoi pensieri costantemente alla deriva: questo è del normale! Anche se la meditazione sembra semplice in teoria, ci vuole pratica per migliorare la tua concentrazione. Col tempo noterai che puoi riconoscere più rapidamente i pensieri esterni e portare te stesso tornare a fuoco.
Mentre osservi i tuoi pensieri, notare schemi nei pensieri e nei sentimenti che emergono costantemente. Stai iniziando a sviluppare una comprensione delle chiavi e delle reazioni interne della tua mente. Monitorando la tua voce interna, puoi iniziare a capire meglio perché ti senti o reagisci in un certo modo alle situazioni esterne. Questa intuizione può aiutarti a controllare meglio le tue emozioni e ad affrontare le situazioni future in modo più chiaro e obiettivo.
Ricorda, lo scopo della meditazione non è impedire alla tua mente di vagare, ma rifocalizzare la tua attenzione quando lo fa. Sii consapevole dei tuoi pensieri senza giudicare, osservali e lasciali andare. Ogni volta che riporta la concentrazione sui respiri, sei migliorare la consapevolezza di sé e la capacità di calmare la mente ed essere presenti.
Usando questi passaggi, puoi iniziare a meditare oggi in 5 minuti! Fai solo alcuni respiri profondi e sei già sulla buona strada per migliorare te stesso!
