È facilersi, soprattutto nel mondo di oggi, ma imparare a migliorare la concentrazione e la concentrazione può rendere più facile mantenere il proprio compito. Esistono diversi modi per migliorare la concentrazione e limitare gli effetti della distrazione.
Alcuni di loro hanno a che fare con il tuo ambiente. Altri hanno a che fare con i cambiamenti mentali. Il resto è orientato al compito. Diventeranno tutti più facili da fare con la pratica.
Ci siamo stati tutti: una montagna di lavoro da superare nonostante le distrazioni che ci circondano. Questi potrebbero essere altri compiti in lizza per la tua attenzione, la tua mente che vaga verso altri pensieri o un programma che semplicemente non funziona.
Non preoccuparti, queste semplici correzioni ti passano a navigare meglio in queste distrazioni e ad aumentare la tua chiarezza mentale. Il risultato sarà più produttività e meno stress! Sarà in grado di finire effettivamente tutte le cose sulla tua lista di cose da fare con queste modifiche.
Migliora la tua concentrazione gestendo il tuo ambiente
Prenditi un momento e guardati intorno nel tuo ambiente in questo momento. La tua scrivania è ingombra? Hai il tuo telefono nelle vicinanze? Ci sono cose che ti distraggono dal compito in corso intorno a te?
Cominciamo con il disordine sulla tua scrivania. Il disordine aumenta lo stress e fa sembrare tutto più opprimente di quanto non sia in realtà.
La prima cosa che puoi fare per migliorare la tua capacità di concentrazione è semplicemente liberare la tua scrivania! Butta via le cose che non hai bisogno di salvare e archiviare o riponi le cose che dover conservare per una data successiva.
Ora parliamo del tuo telefono. Se è seduto sulla tua scrivania, ti distrarrà. La cosa migliore che fare è metterlo del tutto in un’altra stanza.
Tuttavia, se ne hai bisogno perché sei preoccupato di perdere un messaggio di importante lavoro o una chiamata sui tuoi figli, almeno disattiva le notifiche non necessarie.
Non è una priorità perché Facebook, Snapchat o Instagram ti stanno prendendo in giro. Invece di essere schiavo del suono di una notifica, imposta un orario al mattino e al pomeriggio per controllare la tua presenza sui social media.
Le cose che accadono intorno al tuo spazio di lavoro possono anche distrarti ed è importante esserne consapevoli. Mentre scrivo questo, mio marito sta guardando i Bucs giocare contro i Rams nella partita dei playoff. So che domenica è la giornata del calcio e quest’uomo avrà la partita mentre urla alla mia TV. Il primo modo per risolvere questo problema sarebbe stato finire il mio lavoro prima di domenica, ma arriveremo alla gestione del tempo…
Ho pensato che, poiché odio il calcio, potevo concentrarmi e non distrarmi facilmente. Ha funzionato per quasi l’intero gioco. Poi come se, il noioso gioco 27 a 3 ha preso una svolta. L’unica squadra cui tengo a distanza è stata definita una rimonta emozionante.
Ora, mancano due minuti a questa partita e hanno solo bisogno di un touchdown e un field goal per pareggiare. Non riesco a smettere di guardarmi alle spalle o di chiedere a mio cosa sta succedendo. Dannazione!!!
La linea di fondo qui è che il tuo ambiente può devastare la tua attenzione, quindi riduci al minimo qualsiasi distrazione possibile!
Aiuta a migliorare la tua concentrazione con alcuni cambiamenti mentali
La concentrazione è in realtà un’abilità appresa e allenare il tuo cervello per essere migliore ti aiuti più di quanto pensi. Puoi fare cose come sudoku, puzzle e scacchi per mantenere il cervello in forma. Queste attività è il cervello impegnato e in modalità di osservazione e risoluzione dei problemi.
Un altro cambiamento mentale che puoi fare è osare la priorità alla tua cura di te stesso. Ora, questo non significa prendersi una pausa ogni ora per perdersi a leggere il libro sul telefono. Significa dedicare tempo ed energia mentale per rigenerarsi.
Questo potrebbe essere un pisolino a metà giornata. Potrebbe anche essere una passeggiata pomeridiana. Qualunque cosa ti rinfreschi la mente, prenditi il tempo per farlo.
Un altro strumento che ti farà sentire riposato è la meditazione. La meditazione è un ottimo modo per iniziare la giornata e ha molti vantaggi. Praticare la consapevolezza può aumentare la capacità di attenzione e la capacità di concentrazione. È stato anche dimostrato che migliora la memoria e le capacità cognitive.
“Se conosciamo l’arte divina della concentrazione, se conosciamo l’arte divina della meditazione, se conosciamo l’arte divina della contemplazione, possiamo facilmente e consapevolmente unire il mondo interiore e il mondo esterno.” — Sri Chinmoy
Cose specifiche e orientare ai compiti che puoi fare per migliorare la concentrazione
Ora che hai ridotto al minimo le distrazioni nel tuo ambiente e stai lavorando per allenare il tuo cervello, è tempo di provare questi passaggi per migliorare la tua chiarezza mentale.
- Migliora il tuo sonno
- Sviluppa una routine mattutina
- Classifica i tuoi compiti
- Trova il tempo per fare esercizio
- Smetti di multitasking
Il sonno gioca un ruolo fondamentale nel funzionamento del cervello, quindi assicurati di riposarti a sufficienza la notte. Quando ti svegli, stabilisci una routine mattutina che ti aiuti a essere il più efficiente possibile.
Ad esempio, controllare la posta elettronica per prima cosa al mattino potrebbe non essere il momento migliore perché è probabile che durante la notte sia arrivato poco. Aspetta un’ora e prima fai altre attività.
Questo è anche il punto in cui è utile classificare le tue attività. Come regola generale, vuoi prima svolgere i tuoi compiti meno preferiti o più difficili. Il termine per questo si chiama “mangiare la rana”. Se devi mangiare una rana, è meglio farlo e farla finita piuttosto che continuare a spingerla di lato. Salvandolo per dopo, rimarrà nella tua mente e ti distrarrà dalle altre tue attività.
L’esercizio potrebbe essere la tua rana, quindi se lo è, fallo diventare parte della tua routine mattutina! Non importa quando lo fai. Tuttavia, trova il tempo per adattarlo perché farà miracoli per aiutarti a concentrarti. L’attività fisica aumenta immediatamente i livelli di dopamina, noradrenalina e serotonina nel cervello, tutti fattori che influenzano la concentrazione e l’attenzione.
Guadagnerai alcuni punti bonus di concentrazione il tuo esercizio viene svolto anche all’aperto nella natura! Stare all’aperto fa bene in generale, ma può anche aiutare a migliorare la tua capacità di concentrazione.
Quando i polmoni si riempiono di aria fresca, i livelli di ossigeno nel sangue aumentano. Livelli di ossigeno più elevati significano che una maggiore quantità di ossigeno circola nel cervello. Questo ti darà una spinta mentale, che ti aiuta a sentirti pieno di energia e migliora la tua capacità di concentrarti e conservare le informazioni.
Il multitasking sembra una buona cosa, giusto? Togli più cose dalla tua lista contemporaneamente: sbagliato! Se stai cercando di fare due o tre cose contemporaneamente, allora non stai facendo un buon lavoro concentrandoti su nessuna di esse molto bene. Non sarai in grado di elaborare le informazioni abbastanza bene per memorizzarle e commettere errori.
Migliorare la tua concentrazione è importante
Limitare gli errori è solo uno dei motivi per dedicare energia al miglioramento della concentrazione. Migliorerà anche la tua memoria. Ricordare facilmente le informazioni, fare le cose bene la prima volta e gestire il tuo tempo migliorerà immensamente la tua vita.
Può rendere la tua vita lavorativa migliore e meno stressante. Di conseguenza, ti godrai ancora di più il tuo tempo lontano dal lavoro. anche avere del tempo libero extra per fare più cose che ti piacciono.
Le distrazioni non verranno cancellate dalla tua vita, ma migliorare la tua capacità di concentrazione può aiutarti a gestirle in modo molto più efficace! Quali altri suggerimenti hanno funzionato per migliorare la tua concentrazione? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto.
